Luis Lioi: artículos publicados en Innatia

Luis Lioi

Luis Lioi

Lcdo en Educación Física.

Articulos

NEAT, actividad para combatir la obesidad

NEAT, actividad para combatir la obesidad

Estudios recientes dan cuenta que el NEAT (por sus siglas en inglés) que significa actividad termogénica no asociada al ejercicio físico, es una de las maneras más efectivas y contundentes para quemar calorías y combatir la obesidad. Leer más...

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Hacer ejercicio en la tercera edad

Hacer ejercicio en la tercera edad

El ejercicio y la actividad física en la tercera edad han dejado de ser un tema tabú y privativo de adultos y jóvenes. Los adultos mayores pueden ahora tener un espacio para promover su salud y mejorar su aptitud física, logrando los mismos beneficios, que cualquiera que se ejercite adecuadamente. Leer más...

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Práctica de Yoga en la tercera edad

Práctica de Yoga en la tercera edad

El Yoga constituye una de las actividades más recomendables para la tercera edad tanto por sus beneficios a nivel orgánico y muscular como en los aspectos mentales y emocionales. La práctica del Yoga es ejercicio y meditación a la vez. Leer más...

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Ejercicios de Pilates para la tercera edad

Ejercicios de Pilates para la tercera edad

El Método Pilates ha revolucionado el mundo de la actividad física por su versatilidad y su lograda adaptación a las necesidades de diferentes personas. Por eso es, y puede ser practicado, tanto por deportistas profesionales como por adultos en la tercera edad. Leer más...

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Ejercicios de equilibrio para la tercera edad

Ejercicios de equilibrio para la tercera edad

El equilibrio depende de varios factores, pero lo importante es que forma parte de la capacidad de moverse. En la tercera edad mantener la autonomía de movimiento es una manera de no sentirse desplazado socialmente. Por tanto se puede conservar esta cualidad realizando ejercicios específicos. Leer más...

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Gimnasia con aparatos para la tercera edad

Gimnasia con aparatos para la tercera edad

Cada día es más frecuente ver en las salas de musculación a personas de la tercera edad que comparten su actividad con jóvenes y adultos. Es que la gimnasia con aparatos es una excelente opción para mejorar la aptitud física y la calidad de vida. Leer más...

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Fitness para personas de la tercera edad

Fitness para personas de la tercera edad

El fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud. Leer más...

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¿Sabías que las deudas engordan?

¿Sabías que las deudas engordan?

Un estudio publicado en la BMC Public Health de la Universidad de Maguncia da cuenta de que los índices de obesidad aumentan, con las crecientes deudas financieras. De tal modo, la crisis económica sería en parte responsable, del sobrepeso de la población. Leer más...

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¿Aeróbicos o Pilates?

¿Aeróbicos o Pilates?

Es frecuente confundir, o peor aún, iniciar una actividad física que no es la adecuada, para los objetivos que te has fijado. Si bien la elección errónea de la clase de actividad que debes hacer no te perjudicará, los efectos deseados tardarán en aparecer, o simplemente nunca se producirán. Leer más...

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Intenta con Pilates

Intenta con Pilates

Para tonificar tienes otras opciones además de los tradicionales programas en la sala de musculación. El Método Pilates es una de éstas, con la ventaja de ser un sistema que brinda más que un simple aumento del tono muscular. Leer más...

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¿Te cansas cuando haces un ejercicio nuevo?

¿Te cansas cuando haces un ejercicio nuevo?

Es frecuente escuchar que cuando empiezas a ejercitarte en una actividad nueva, los 45 minutos de correr en cinta, se transforman en apenas unos sudorosos y sacrificados 10 minutos en el elíptico. ¿Por qué pasa esto? Leer más...

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Tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular

Tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular

El sistema muscular debería ser mantenido durante toda tu vida. La fuerza y masa muscular es lo que más se pierde en la edad adulta, Lo que provoca una disminución del metabolismo, pérdida de masa ósea y alteraciones en el equilibrio. Un programa de fuerza muscular te permitirá vivir una segunda juventud. Leer más...

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El estrés social acumula grasa en el abdomen

El estrés social acumula grasa en el abdomen

Estudios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest sugieren que soportar demasiado estrés induce a acumular grasa en los órganos internos y en el abdomen, con el consiguiente riesgo de enfermedad cardiovascular. Leer más...

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El ejercicio no engorda

El ejercicio no engorda

Suele escucharse con frecuencia que aquellos que comenzaron una actividad física, terminen afirmando que engordaron por efecto del ejercicio. Esto es un mito que debe ser convenientemente explicado. Leer más...

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La fuerza muscular disminuye la hospitalización en la tercera edad

La fuerza muscular disminuye la hospitalización en la tercera edad

Los adultos mayores débiles y con problemas físicos para hacer las tareas cotidianas, tienen más probabilidad de ser hospitalizados, según un estudio de California Pacific Medical Center de San Francisco. Desarrollar y mantener tu fuerza muscular, incrementa tu independencia y calidad de vida. Leer más...

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Cómo tener un abdomen plano

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El abdomen plano es un anhelo de muchos hombres y mujeres que desean verse tonificados, esbeltos y saludables. La forma de lograrlo es un proceso que requiere de cierta perseverancia y actitud. Entérate con estos consejos cómo tener un abdomen plano para lucir. Leer más...

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Cómo tener una cintura pequeña

Cómo tener una cintura pequeña

Lucir una cintura esbelta y tonificada no es sólo una cuestión de estética para cuando es necesario mostrarla. El abdomen plano, además de verse bien, es una de las maneras de protegerse contra las patologías cardiovasculares. Por eso saber cómo tener cintura, interesa tanto a tu estética, como a tu salud. Leer más...

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Ejercicios contra la flaccidez de los brazos

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Una vez alcanzado tu objetivo de bajar de peso, si no inicias una actividad física, no lograrás modelar tu cuerpo para que luzca más tonificado y firme. La tabla de ejercicios para brazos te ayudará a completar tu programa de adelgazamiento. Leer más...

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Ejercicios contra la flacidez de las piernas

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Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas. Leer más...

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Ejercicio en el jardín

Ejercicio en el jardín

"Trabajar en el jardín es una magnífica manera de hacer ejercicio. Cuando se deshierba o se riega abono, se usan músculos importantes de todo el cuerpo y seguro se suda", aseguró en un comunicado de prensa Kara Smith, coordinadora de programas especiales del Centro de aptitud física del Sistema de salud de la Universidad de Loyola. Leer más...

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Ejercicios contra la flacidez de los glúteos

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El tono muscular de los glúteos es una medida de la propia personalidad, en el mapa psicológico representan la autoridad y autoestima. Por tanto, tonificarlos y endurecerlos te servirán para algo más que recuperar tu figura. Leer más...

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Ejercicios de Pilates para la espalda

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El Método Pilates se concentra en el trabajo de la zona media del cuerpo otorgándole estabilidad, flexibilidad y fortaleza. Una espalda saludable te brinda capacidad de movimiento y equilibrio en tu vida diaria. Leer más...

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Actividad física para estudiar mejor

Actividad física para estudiar mejor

El estudio, como toda actividad que se desea realizar eficazmente, necesita de concentración y de un intenso trabajo mental. La actividad física es por tanto, una herramienta a tu alcance, ya que estimula la actividad cerebral y la formación de conexiones nerviosas. Leer más...

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Ejercicios para reducir el estrés

Ejercicios para reducir el stress

La práctica de cualquier actividad física libera opiáceos internos llamados endorfinas que producen una sensación de bienestar única. Esa sensación reduce el estrés y la angustia, permitiendo que puedas vivir y afrontar los desafíos con mayor fortaleza. Leer más...

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Ejercicios para el dolor en el cuello

Ejercicios para eliminar el dolor de cuello

Las distensiones musculares o la excesiva tensión pueden ser causa de dolores en el cuello que pueden trasladarse a los hombros y brazos. Los ejercicios de estiramiento son una fuente de alivio al alcance de cualquiera. Leer más...

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Menos grasa corporal, más masa muscular

Menos grasa corporal, más masa muscular

El aumento en volumen del músculo lo puedes lograr siguiendo un programa de hipertrofia, que dé cómo resultado, unos músculos vigorosos, plenos y llenos de vitalidad. Leer más...

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7 motivos para hacer actividad física

7 motivos para hacer actividad física

La actividad física no es algo privativo de jóvenes vigorosos o de deportistas profesionales. Todos, sin importar la edad y condición pueden disfrutar de sus beneficios. En este artículo, encontrarás siete motivos poderosos para hacer ejercicio físico y que se convierta en un hábito en tu vida. Leer más...

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Ejercicios para fortalecer los aductores

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La entrepierna suele ponerse fláccida por la falta de tono muscular, llegando con frecuencia a formarse celulitis. El ejercicio físico es una manera de prevenir y retardar los efectos del sedentarismo, tanto en hombres como en mujeres. Si necesitas reducir los muslos, los ejercicios para fortalecer los aductores son los más indicados. Leer más...

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Ejercicios de pantorrilla para piernas esbeltas y tonificadas

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Los músculos gemelos son los que habitualmente se dejan de lado, en los ejercicios físicos. Sin embargo, cuando se los trabaja adecuadamente, le dan forma a las pantorrillas y las hace lucir bellas y esbeltas. Por tal razón, los ejercicios de pantorrilla son fundamentales en una buena rutina para las piernas. Leer más...

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Body Mind, gimnasia sin apuro

Body Mind, gimnasia sin apuro

El movimiento slow (lento, sin prisas) ha llegado a la actividad física de la mano del Body Mind, que combina las disciplinas orientales Yoga, Tai Chi junto con el Pilates y crea un programa de acondicionamiento donde se prioriza la relación cuerpo mente y el movimiento de gran calidad. Leer más...

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Ejercicios de Pilates para estilizar la figura

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El Método Pilates es unos de los mejores sistemas para adquirir tono muscular, flexibilidad, mejorar la postura a través de ejercicios, que priorizan la calidad de movimiento por sobre la cantidad. De tal modo, los ejercicios de Pilates para estilizar la figura, te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto. Leer más...

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Método Pilates para reducir talla

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El sistema Pilates utiliza el peso del propio cuerpo para tonificar la musculatura. Por eso el resultado es una figura esbelta, vigorosa y por supuesto delgada. Los ejercicios del Método Pilates te ayudarán a reducir algunas tallas. Leer más...

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Cómo rejuvenecer con ejercicio

Cómo rejuvenecer con ejercicio

Es muy conocido y popular el beneficio que brinda la práctica regular de actividad física para el rejuvenecimiento. Pero en esta nota intentaré ir un paso más allá. Cuando te ejercitas pones en juego no sólo tu cuerpo, sino también tú historia personal, tu capacidad de pensamiento y tus emociones. Los ejercicios por tanto, que más te pueden beneficiar para rejuvenecer en todos los aspectos, son aquellos que tienen en cuenta el cuerpo, la mente, la respiración y hasta la percepción personal de aquél que lo practica. Leer más...

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Ejercicios para estilizar las piernas

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Lucir unas piernas esbeltas es el resultado de un programa que comprende diversos aspectos a tener en cuenta. Si bien, no existen las fórmulas mágicas, es importante respetar algunos tips que te servirán para alcanzar tus objetivos, a través de una rutina de ejercicios para estilizar las piernas. Leer más...

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Ejercicio, tratamiento de belleza para la piel

Ejercicio, tratamiento de belleza para la piel

La belleza de la piel es el resultado tanto de tratamientos externos como internos. El ejercicio es una de las maneras más efectivas para estimular la piel y devolverle su juventud. De allí que la actividad física, también constituye un tratamiento ideal para la belleza de la piel. Leer más...

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Pilates para un cuerpo esbelto

pilates

Los ejercicios de Pilates son la combinación perfecta para trabajar en fuerza muscular, sin necesidad de pasarse aburridas sesiones en la sala de pesas. Adicionalmente, el resultado es un cuerpo tonificado y fuerte. Leer más...

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Beneficios del ejercicio físico mental

Beneficios del ejercicio físico mental

La ejecución de un movimiento a través de un ejercicio físico, implica la puesta en acción de mecanismos mentales, emocionales y hasta cognitivos. Aprovechando este conocimiento, se puede utilizar la actividad física en objetivos que excedan el simple acondicionamiento físico Leer más...

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Ejercicios para aumentar la energía

Ejercicios para aumentar la energía

Es aceptado que la actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al bienestar y el placer físico por su efecto antiálgico. El ejercicio físico es un medio para incrementar tu energía y vitalidad. Siguiendo sencillos consejos puedes beneficiarte muchísimo.Leer más...

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Ejercicios para eliminar el dolor de espalda

ejercicios

La espalda, especialmente la zona lumbar, es una de las partes del cuerpo más vulnerable al dolor crónico y las lesiones. Sin embargo, se puede mantener unos cuidados básicos que te permitirán conservar la salud de la columna vertebral. Leer más...

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Cómo adelgazar para siempre

Cómo adelgazar para siempre

Los nuevos estudios confirman lo que los deportistas ya sabían empíricamente, un aumento de la masa muscular se traduce en un descenso de la masa grasa y en un eficiente sistema de eliminación de calorías excedentes, que te permitirán adelgazar para siempre. Leer más...

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¿Adelgaza el spinning?

bici

Un plan de descenso de peso debe incluir una dieta y una actividad física. El spinning es una de las actividades aeróbicas que más calorías consumen, por lo que se puede afirmar que adelgaza. Sin embargo, lo importante es saber utilizarlo adecuadamente, para de tal modo, aprovechar sus efectos para adelgazar. Leer más...

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Entrenamiento para spinning

spinning

Si quieres trabajar los aerobios con el trabajo de fuerza y resistencia en forma conjunta, el spinning es una perfecta síntesis de lo dicho anteriormente, combinando seguridad, diversión, motivación y estímulo muscular y orgánico-funcional. Leer más...

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Música para clases de spinning

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La música para clases de spinning, a diferencia de las restantes sesiones de aeróbicas, es una música muy motivadora que no necesariamente debe seguir una estructura de ocho tiempos para realizar los ejercicios, como se da en el aeróbic. Leer más...

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¿Qué es el spinning acuático?

¿Qué es el spinning acuático?

El Spinning es una práctica sobre bicicleta que trabaja la resistencia orgánico-funcional y la fuerza muscular. El Spinning acuático es una novedad basada en las sesiones clásicas, donde le agregas la resistencia que produce el agua al moverte bajo ella. Leer más...

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Beneficios del spinning

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Spinning es el nombre que se le da a uno de los ejercicios más populares de la historia moderna de la humanidad: andar en bicicleta. Los beneficios de realizar esta actividad son múltiples y variados, desde adelgazar hasta servir de rehabilitación de distintas patologías. Leer más...

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Tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma

ejercicios

Ese tiempo que has estado sin realizar actividad física alguna, lo puedes recuperar de diversas maneras para volver a tu estado de acondicionamiento habitual o superar el que tenías, si te entrenas en alguno de los diferentes tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma. Leer más...

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El ejercicio como terapia

El ejercicio como terapia

El ejercicio físico es más que una serie de gestos destinados a fortalecer un grupo muscular. De hecho, el movimiento más que una técnica determinada, se puede decir que es una conducta total. Entender eso te puede llevar a utilizar a la actividad física como una poderosa terapia. Leer más...

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Rutina de ejercicio para hombros

pilates

Los hombros tonificados y esbeltos son un símbolo de autoconfianza y firmeza. El desarrollo de los mismos te otorga estabilidad y simetría a tu espalda haciendo que ésta luzca más bella. Esta rutina de ejercicio para hombro te puede ayudar a lucir hombros perfectos. Leer más...

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Cómo hacer ejercicio sin riesgos

Cómo hacer ejercicio sin riesgos

Los ejercicios son fundamentales para lograr acondicionamiento físico y promocionar tu salud. Sin embargo, puedes llegar a cometer ciertos errores que no te permitirán aprovechar todas las posibilidades que te da la actividad física. Por eso es importante saber cómo hacer ejercicio sin riesgos. Leer más...

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Ejercicios para la columna

Ejercicios para la columna

Una gran parte de la población sufre de alguna enfermedad en la columna vertebral, sin embargo, luego de haber sido convenientemente diagnosticada y prescripto el ejercicio, no es un impedimento para realizar actividad física, si tienes en cuenta los ejercicios recomendados para la columna vertebral Leer más...

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Qué comer después de hacer ejercicio

Qué comer después de hacer ejercicio

La alimentación, luego de realizado un esfuerzo, es muy importante, y hasta se podría decir determinante para el éxito de los programas de acondicionamiento físico. Por eso es necesario saber qué comer al hacer determinada actividad física, a partir de una lista de alimentos recomendados para después del ejercicio. Leer más...

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Ejercicios para pensar

Ejercicios para pensar

Un cuerpo entrenado y acondicionado es la mejor manera de afrontar desafíos y decisiones tanto en el trabajo como en tu vida de relación. El pensamiento es movimiento y el movimiento es parte del aprendizaje y desarrollo cerebral de los niños. De allí que los ejercicios físicos contribuyan tanto a la salud como al crecimiento personal, en la medida en que son valiosos para pensar. Leer más...

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Ejercicios para combatir el estrés

Ejercicios para combatir el estrés

El estrés es uno de los problemas mundiales de la vida moderna que se percibe con una sensación indefinida de tensión permanente. El mantenimiento de esta situación ocasiona graves daños a la salud, aprende a neutralizarlo con esta rutina antiestrés, compuesta por ejercicios para mantener el equilibrio y combatir el estrés emocional. Leer más...

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Ejercicios para gente ocupada

Ejercicios para gente ocupada

Al contrario de lo que popularmente se piensa, el estar activo no significa que se esté realizando ejercicio físico. Actividad física es todo movimiento que realizas con tu sistema muscular y que produce un gasto energético. Como es el caso del trabajo de los obreros en los sistemas de producción masiva. Leer más...

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Ejercicios para cada edad

Ejercicios para cada edad

La actividad física es necesaria para disfrutar de calidad de vida y promocionar la salud. De todos modos la clase de ejercicios varía según la edad y la cantidad de entrenamiento previo realizado. Leer más...

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Sentadilla con fitball

Sentadilla con fitball

Con frecuencia, los ejercicios que haces no te dan el resultado esperado, eso puede deberse a varios factores, entre ellos la falta de una técnica de ejecución adecuada que no te permite realizar con precisión el ejercicio. Leer más...

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Ejercicios aeróbicos para relajar la mente

Ejercicios aeróbicos para relajar la mente

Una forma de combatir el estrés es hacer ejercicios aeróbicos, lo que te permitirá relajar la mente en forma natural y permanecer más equilibrado y tranquilo. De tal modo, sin necesidad de recurrir a técnicas estructuradas y complejas, podrás mantener fácilmente el equilibrio. Leer más...

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Ejercicio de la sentadilla con barra

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La correcta ejecución técnica de cualquier ejercicio siempre es mucho más eficaz y eficiente para lograr rápidamente los objetivos programados. En la sentadilla con barra se hace imprescindible conocer la técnica adecuada para alcanzar un nivel superior de entrenamiento. Leer más...

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Actividades NEAT para gastar calorías

Actividades NEAT para gastar calorías

El Efecto NEAT o Actividad no Asociada al Ejercicio Físico (por sus siglas en inglés) son aquellas actividades que puedes hacer para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día. Leer más...

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Ejercicios para los músculos de la espalda

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La espalda es como su ubicación en el cuerpo lo demuestra, un tema central en el mantenimiento de una salud postural. Dada la importancia de mantener la columna en buen estado, estos consejos sobre los ejercicios más apropiados para los músculos de la espalda, te serán de gran utilidad. Leer más...

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Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos

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El tríceps, músculo que se encuentra por detrás del brazo, cuando permanece inactivo se vuelve flácido dándole al brazo un aspecto gelatinoso. El ejercicio puede ayudarte a revertir este problema estético, a través de determinadas rutinas ideales para tonificar los músculos de los brazos y eliminar la flacidez. Leer más...

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Cómo recuperar la figura después de las fiestas

Cómo recuperar la figura después de las fiestas

Luego de las fiestas donde a pesar del cuidado que tengas, el mandato social hace que debas reunirte siempre para comer, lo que te lleva a suspender tus actividades habituales, nada mejor que comenzar el año con un programa de acondicionamiento físico, para volver a tu peso ideal. De tal modo, podrás recuperar la figura después de las fiestas, más rápidamente. Leer más...

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La mejor postura para vencer la fatiga

La mejor postura para vencer la fatiga

La capacidad de generar energía y potencia está íntimamente relacionada a la correcta alineación de los segmentos corporales, es decir al sostenimiento y aplicación de una buena postura corporal. Leer más...

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Ejercicio para la espalda alta

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Las escápulas son unos pequeños huesos que se encuentran en la espalda superior. Cuando la musculatura de los omóplatos se encuentra debilitada, hace que estos huesos sobresalgan, dando el aspecto de “alitas”. Los ejercicios para la espalda alta ayudan a fortalecer la región escapular. Leer más...

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El ejercicio y la toma de decisiones

El ejercicio y la toma de decisiones

Ciertos estudios avalan que los deportistas destacados, luego son efectivos ejecutivos que toman decisiones correctas aún bajo presión. Se abre así un panorama que vincula al deporte y la actividad física, con la toma de decisiones acertadas. Leer más...

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Beneficios del senderismo para la salud

Beneficios del senderismo para la salud

El trekking o senderismo evolucionó de un simple hobby, el de caminar al aire libre en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva no competitiva donde existen diferentes niveles de dificultad. Pero lo interesante es la cantidad de beneficios que otorga su práctica. Leer más...

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Beneficios de la práctica regular del golf

Beneficios de la práctica regular del golf

Muchas personas adoran la actividad física al aire libre, disfrutan del movimiento, pero sin embargo, se resisten a acondicionar su cuerpo en un gimnasio o sala de aeróbica o spinning. El deporte, como por ejemplo la práctica de golf, es por tanto, un buen sustituto a la hora de elegir una actividad física que promueva tu salud. Leer más...

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Rutina de ejercicio sin salir de casa

Rutina de ejercicio sin salir de casa

Actividad física se puede realizar en cualquier momento y lugar. El problema más grande no es la falta de tiempo o de dinero, sino la poca disciplina, decisión y motivación para dar el paso definitivo a una mejor calidad de vida e incorporar al ejercicio físico como hábito inmutable. Leer más...

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Ejercicios para fortalecer los huesos

Ejercicios para fortalecer los huesos

Contrariamente a lo que se piensa popularmente el hueso es un tejido vivo que responde a los estímulos externos de la misma manera que cualquier otro órgano. El ejercicio es una forma de fomentar la salud de tu sistema óseo, ya que la actividad física ayuda a mantener tus huesos fuertes. Leer más...

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Importancia de la respiración al hacer ejercicios

Importancia de la respiración al hacer ejercicios

Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aliento ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con pesas o que requieren de cierta resistencia muscular a la carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad. Leer más...

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Aprender a jugar tenis para estar en forma

Aprender a jugar tenis para estar en forma

Si no eres adepto a un plan de ejercicios en el gimnasio, la práctica de un deporte, te permite promover tu salud, y mejorar físicamente, con la ventaja de mantener la motivación en un nivel alto y en forma permanente. De tal modo, aprender a jugar tenis puede ser una buena alternativa, no sólo para estar en forma, sino también para ejercitar el cerebro. Leer más...

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Estado físico y práctica del fútbol

Estado físico y práctica del fútbol

El deporte, en este caso el fútbol, puede ser un medio efectivo y bastante eficaz en la búsqueda de alternativas para mejorar y mantener tu condición física y promover tu salud. Tal es así que su práctica activa aporta muchos beneficios, que ayudan a lograr dicho objetivo. Leer más...

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Ejercicios para los músculos del muslo

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Las piernas son el sostén de tu cuerpo y parte esencial en el mantenimiento del equilibrio vertical, tanto estático como dinámico. El desarrollo de los muslos es esencial para restablecer el equilibrio entre los músculos posteriores y los de adelante y de esta manera obtener unas piernas bellas y tonificadas. Leer más...

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Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

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El cuádriceps es la parte de adelante del muslo; para que haya equilibrio muscular debe estar tonificado y flexible, evitando en la medida de lo posible la rigidez. Este balance muscular reestablece a todo el plano de la espalda, mejorando la postura, la salud y el estado de ánimo. Leer más...

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Ejercicios para los músculos isquiotibiales

Ejercicios para los músculos isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales intervienen en la extensión de la pierna y la cadera, complementando el desarrollo de glúteos y muslos, dándoles a las piernas un aspecto esbelto, saludable y vigoroso. Esto es posible a partir tanto de estiramientos isquiotibiales, como de ejercicios para fortalecer las piernas. Leer más...

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Qué es el senderismo como actividad deportiva

Qué es el senderismo como actividad deportiva

El senderismo ha pasado de ser una forma de pasatiempo en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva con múltiples beneficios para la salud y el combate contra el sobrepeso. Leer más...

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Rutina para fortalecer los glúteos

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Una rutina de descenso de peso o para tonificar no debe olvidar los ejercicios para fortalecer los músculos glúteos, ya que además de la importancia que tienen en la marcha y el equilibrio, son un factor de belleza fundamental. Leer más...

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Qué es el acondicionamiento físico

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Los programas de acondicionamiento físico deben seguir algunas regularidades para que puedas beneficiarte de la adaptación que realiza el cuerpo como respuesta al estímulo del ejercicio. Pero... ¿qué es y cuáles son las claves para el acondicionamiento físico? Leer más...

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Rutinas para cuidar la espalda

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La espalda es una de las zonas del cuerpo humano con más cantidad de músculos e inserciones que ninguna otra. Su posición central le da poder de decisión, gestión y control sobre las demás funciones corporales. Sin embargo, es necesario saber cómo deben ser las rutinas de entrenamiento para cuidar la espalda, a fin de evitar dolores y problemas. Leer más...

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Ejercicios para los músculos del pecho

Ejercicios para los músculos del pecho

El éxito en tu programa de acondicionamiento físico para descender de peso y estar tonificada y esbelta, depende de la correcta aplicación de los ejercicios básicos de fuerza. Entre ellos, se destacan los de fuerza en banco con pesas, para desarrollar los músculos del pecho, específicamente, los pectorales. Leer más...

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Beneficios de la actividad física sobre la salud

Beneficios de la actividad física sobre la salud

El movimiento es una conducta total, molar, constituye una de las herramientas más poderosas del ser humano para su desarrollo personal y social. El movimiento es la base del conocimiento y puedes usarlo de muchas maneras para alcanzar tus metas. Leer más...

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Proporciones del cuerpo humano

Proporciones del cuerpo humano

Es una preocupación creciente en muchas personas el alcanzar unas proporciones que tal vez sólo se vean en fotos editadas con programas especiales, o en personas que se han sometido a cirugías estéticas. Leer más...

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Cómo aumentar la masa muscular

Cómo aumentar la masa muscular

El desarrollo de la masa muscular, al contrario de lo que muchos piensan, otorga grandes beneficios. Entre otros, el aumento del metabolismo y por tanto la disminución rápida de grasa corporal. De allí que puede ser de tu interés, cómo aumentar la masa muscular. Leer más...

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Ejercicios para aumentar el metabolismo

Ejercicios para aumentar el metabolismo

El descenso de peso puede ser causa de numerosos factores, conocerlos es una forma de conocer más a tu cuerpo para comprender los mecanismos que te permiten mantenerte en peso. Tal es el caso de los ejercicios para aumentar el metabolismo que te pueden ayudar a adelgazar. Leer más...

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Ejercicios analíticos para la espalda

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La espalda es un sistema de músculos, tendones y ligamentos muy complejo y delicado, para no prestarle la debida atención como cuando se hacen ejercicios básicos sin control alguno. El ejercicio analítico te ayudará a una mejor calidad de movimiento, restableciendo todo el sistema neuromuscular. Leer más...

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Ejercicios en plataformas vibratorias

Ejercicios en plataformas vibratorias

La vibración mecánica constituye una forma avanzada de estímulo muscular en el cual una sola sesión de entrenamiento equivale a dos entrenos semanales realizados durante 40 días (Bosco et ál, 1999). Leer más...

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El equilibrio espalda abdomen

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Los planos musculares de la espalda y del abdomen, como ocurre en otras partes del cuerpo, deben estar equilibrados para evitar malformaciones, dolores y lesiones crónicas. El estímulo de una parte del cuerpo debe ser compensado trabajando el opuesto y de este modo, restablecer el equilibrio corporal. Leer más...

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Cómo cuidar los músculos de la espalda

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Parece casi una redundancia decir que la espalda es el centro vital de la capacidad de movimiento del cuerpo humano. De allí la importancia de saber cómo cuidar los músculos de la espalda, para lo que es necesario conocer algunos tips, que permiten mantenerla saludable y vigorosa. Leer más...

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Ejercicios para la fibromialgia

Ejercicios para la fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno que causa dolor en músculos y articulaciones, pero con la particularidad que estas últimas no se inflaman. Es desconocida las causas que la originan, sin embargo, la actividad física ha demostrado ser un tratamiento eficaz para aliviarla. Por tal razón, los ejercicios para la fibromialgia son de gran interés, para quienes padecen esta enfermedad. Leer más...

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Abdominales para tonificar

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El ejercicio abdominal, a pesar de que el mito persiste, no adelgaza. En efecto, el mecanismo de descenso de peso sigue otros caminos más complejos que la simple flexión de tronco tendido en el suelo. Sin embargo, los ejercicios abdominales pueden ser útiles para tonificar y aplanar el abdomen. Leer más...

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Ejercicios para rehabilitación de espalda

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La columna vertebral, como su nombre lo indica, es el pilar de la estructura ósea y articular del ser humano. Cualquier patología o disfunción repercutirá negativamente en otros miembros y órganos. Mantenerla saludable es prioritario para una mejor calidad de vida. Estos ejercicios son los apropiados para la rehabilitación de la espalda. Leer más...

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Ejercicios para fortalecer el cuello

Ejercicios para fortalecer el cuello

La columna cervical o cuello es una de las zonas del cuerpo más sensibles a los cambios de equilibrio y posición del cuerpo. Por tanto es una de las partes de la columna que más sufre las variaciones de tensión y acortamientos. Ejercitar el cuello es imprescindible para lograr una salud general. Leer más...

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Ejercicios para el dolor de espalda

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La columna vertebral está formada por una cantidad significativa de músculos que ocupan diferentes planos. Debido a la acción de los potentes músculos que la recorren, en ocasiones, se produce dolor de la espalda, que puede ser aliviado mediante ejercicios. Leer más...

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Ejercicios para la lumbalgia

Ejercicios para la lumbalgia

El dolor en la espalda baja es muy frecuente en la mayoría de la gente, sea sedentaria o no. Casi el 90% de la población sufrió alguna vez de dolor lumbar en su vida. El origen puede ser el estrés, esfuerzo físico y mala postura. Por eso, los ejercicios para la lumbalgia o lumbago, como habitualmente se conoce a este dolor, seguramente te interesarán. Leer más...

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Ejercicios para los músculos lumbares

Ejercicios para los músculos lumbares

La zona media es el centro de gravedad corporal, por tanto debe mantenerse en buen estado de higiene muscular, ya que es la parte del cuerpo que gestiona gran parte de los movimientos que realizas. De allí, que estos ejercicios para los músculos lumbares, pueden ser lo que necesitas para fortalecer tu columna lumbar. Leer más...

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Estiramientos abdominales y espalda baja

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Los ejercicios abdominales son un eficaz ejercicio para tonificar todo el plano muscular, pero paradójicamente, el acortamiento de los músculos lumbares, puede producir un abdomen duro… pero abultado. Por eso, los estiramientos abdominales pueden contribuir a compensar dicha situación. Leer más...

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Ejercicios posturales para la espalda

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En el ámbito del movimiento humano, la actividad física puede ser utilizada de diferentes maneras, entre otras realizando ejercicios de propiocepción, fundamentales para asimilar naturalmente una buena postura. De allí la importancia de los ejercicios posturales de la columna vertebral, para el mantenimiento de la salud de tu espalda. Leer más...

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Beneficios del Pilates para la espalda

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El Método Pilates es fundamentalmente un sistema de reeducación postural, que se basa en ejercicios de propiocepción, fuerza y flexibilidad con la toma de conciencia de la mejor postura para cada acción determinada. Por eso, los beneficios de la práctica de Pilates para la espalda te pueden ayudar a cuidar la tuya. Leer más...

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Nomadismo y sedentarismo

Nomadismo y sedentarismo

El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades. Leer más...

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Ejercicios para tonificar los brazos

pesas

Los brazos se modelan con ejercicios específicos de fuerza para tonificar y no sólo con un plan de descenso de peso y entrenamiento de actividad aeróbica. Es importante este punto, porque cuando adelgazas, a menudo se pierde grasa y muchas veces masa muscular. Leer más...

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