Luis Lioi: artículos publicados en Innatia

Luis Lioi

Luis Lioi

Lcdo en Educación Física.

Articulos

Aumentar el pecho con ejercicios de Pilates

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Los ejercicios clásicos para aumentar el pecho, donde se trabaja el músculo pectoral, los puedes realizar con el Método Pilates. Este sistema brinda músculos fuertes, tonificados, estilizados y es un excelente sistema de reeducación postural, por tanto los beneficios los notarás y sentirás en todo tu cuerpo. Leer más...

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¿Por qué no se ven los abdominales?

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El deseo de la mayoría es lucir delgados, esbeltos y en lo posible que se puedan ver los abdominales con la forma típica de "tableta de chocolate". Sin embargo, no cualquier plan de acondicionamiento físico logra marcar abdominales de manera rápida y simple, la clave es perseverancia y conocer algunas cuestiones importantes para alcanzar tu meta. Leer más...

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La respiración en los ejercicios de Pilates

pilates

El Método Pilates se ha difundido por todo el mundo, especialmente por su probado éxito en la obtención de un cuerpo fuerte, tonificado, flexible y estilizado. Pero el Pilates es un sistema de reeducación postural donde la respiración cobra una importancia fundamental en el momento de realizar los ejercicios. Leer más...

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Ejercicios de fuerza isométrica en casa

Ejercicios isométricos de fuerza

Los beneficios que brinda el trabajo de fuerza pueden ser aprovechados en la intimidad de tu casa utilizando solo una toalla como todo elemento, y realizando los ejercicios de tensión isométrica. Pero ¿qué es la tensión isométrica? Leer más...

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Gimnasia en casa para tonificar el abdomen

abdominales

Tu propia casa puede convertirse en un lugar ideal para hacer gimnasia de cualquier clase. Los ejercicios para tonificar el abdomen sólo necesitarán de una alfombra, colchoneta o si no tienes, una toalla grande. Leer más...

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¿Es posible adelgazar sin hacer dieta?

Es posible adelgazar sin hacer dieta

Adelgazar y eliminar la grasa acumulada constituye uno de los principales problemas actuales, teniendo en cuenta que la interacción con la comida es irrenunciable y necesaria. Por eso se recurre a tratamientos y búsqueda de ejercicios que rozan lo mitológico, pero ¿es posible adelgazar sin hacer dieta? Leer más...

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Aumenta tu energía vital con Tai Chi

Aumenta tu energía vital con Tai Chi

El Tai Chi es un poderoso arte marcial milenario que se ha popularizado rápidamente en occidente como un gran promotor de la salud. Su sistema de entrenamiento y ejercicios específicos permiten aumentar la energía vital, aumentando la calidad de vida y el control del estrés. Leer más...

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Mejora la memoria con ejercicio físico

Mejora la memoria con ejercicio físico

Los beneficios del ejercicio físico sobre el cuerpo se extienden también sobre la mejora de la memoria, según Stan Colcombe, investigador de la Universidad de Illinois (EE.UU.) El ejercicio aeróbico, realizado durante un largo período de tiempo disminuye la pérdida de tejido cerebral que aparece con la edad. Leer más...

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Cómo aumentar la recuperación muscular

proteinas

Luego de realizar una actividad física, especialmente si es intensa, la recuperación muscular y la forma de aumentarla se vuelven importantes e imprescindibles para poder disfrutar de todos los beneficios que te brinda el ejercicio. Leer más...

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Ejercicios para músculos grandes

Ejercitar grandes músculos

Los músculos grandes del cuerpo constituyen la base de cualquier programa de fuerza que realices. Los ejercicios para estos grupos musculares son fundamentales tanto para aumentar la fuerza máxima, la potencia, como así también para adelgazar y mejorar la postura corporal. Leer más...

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El gimnasio en casa

Gym en el hogar

La práctica de actividad física no debe ser privativa de los que acuden a una sala de gimnasia o se ejerciten en un parque. En la comodidad de tu casa puedes realizar ejercicios como si fuera tu propio gimnasio. Leer más...

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Consejos para adelgazar la barriga

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Reducir los niveles de grasa, especialmente para poder adelgazar la barriga, es una cuestión tanto estética como de promoción de la salud. A pesar de que los pilares para perder peso son sencillos, se suele recurrir a fórmulas mágicas que no conducen a alcanzar el objetivo. Aquí unos consejos que puedes tener en cuenta para tener un abdomen plano. Leer más...

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Gana músculo y pierde calorías

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Entre los muchos ejercicios para adelgazar, los más efectivos parecen ser aquellos que te permiten ganar músculo, de esta manera puedes perder calorías tanto cuando realizas la actividad como cuando estás en reposo absoluto. Leer más...

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Abdomen plano en 3 minutos

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Si sigues una dieta y has perdido peso en grasa, es probable que tu zona media presente cierta flacidez, producto de la falta de actividad. Puedes, por tanto, utilizar 3 minutos de tu tiempo diario para adquirir un abdomen plano y tonificado con ejercicios específicos de fuerza. Leer más...

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Qué máquina es más efectiva para tonificar y eliminar celulitis

Gym en el hogar

En el mercado existe una gran variedad de máquinas que prometen tonificar y eliminar la celulitis, como la elíptica o la plataforma vibratoria, entre otras. Sin embargo, es necesario establecer los objetivos y conocer las prestaciones que cada aparato puede brindarte, para la tonificación muscular. Leer más...

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¿Qué aparato de fitness comprar para tonificar?

Gym en el hogar

En la búsqueda por mejorar la condición física, existe una gran oferta de aparatos de fitness para tonificar y hacer diversos ejercicios, que suele llevar a confusión en cuanto a las prestaciones de cada uno, una comparación de algunas de estas máquinas puede sacarte dudas en el momento de comprar. Leer más...

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Gana un kilo de músculo y quema 21 calorías extras al día

Gana 1 kilo de músculo y quema 21 calorías extras al día

Estudios realizados sobre la influencia del ejercicio de fuerza y su incidencia sobre el sobrepeso, validan que, ganar un 1 kilo de músculo significa que automáticamente se queman 21 calorías extras por día, sin hacer absolutamente nada más. Leer más...

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14 minutos para reducir el estrés

14 minutos para reducir el estrés

Sólo 14 minutos al día tres veces por semana realizando un ejercicio vigoroso, parece ser suficiente para reducir el impacto que provoca el estrés sobre el envejecimiento de las células. Recientes estudios revelaron la importancia de este factor que produce un impacto positivo en el ADN celular. Leer más...

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1 hora al día para combatir el sobrepeso

Consecuencias de la obesidad y el sobrepeso

Nuevos estudios demuestran que mantener una actividad moderada, 1 hora al día, permite combatir el sobrepeso y por tanto reducir o controlar los niveles de grasa corporal. Mantenerse activa no es privativo de acudir a un gimnasio o realizar una actividad sistemática y planificada, existen muchas formas que puedes conocer en este artículo. Leer más...

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Cómo hacer Pilates en casa

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El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina. Leer más...

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Estiramientos musculares lumbares

Estiramientos lumbares

La actividad física equilibrada debe integrar los estiramientos musculares de los lumbares con una tonificación efectiva de los abdominales. De lo contrario se produce un desbalance que puede afectar la salud de tu espalda. Leer más...

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2 ejercicios para endurecer abdominales

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Todo programa de aptitud física no está completo si no incluye ejercicios para endurecer abdominales. La zona media es un centro de gestión del movimiento, además de una de las partes del cuerpo que más preocupación causa en la búsqueda por verse esbelto. Leer más...

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La microempresa puede generar riqueza

Riqueza

En momentos de gran inestabilidad económica, el trabajo puede verse amenazado por ajustes, despidos o la posibilidad de no contar con un sindicato fuerte que defienda los derechos de los asalariados. La creación de una microempresa, por tanto, es un factor clave para que puedas generar riqueza en forma personal dándole salida a la crisis económica. Leer más...

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Cómo quemar grasa del abdomen

correr

La preocupación más frecuente es alcanzar rápidamente la forma más efectiva para quemar grasa del abdomen. Motivación suficiente para que comiences un estilo de vida más equilibrado y placentero, incorporando lo que se originó como una imposición, en hábitos promotores de salud. Leer más...

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Piernas bonitas ¿delgadas o musculosas?

piernas

El anhelo de muchas mujeres es lucir piernas bonitas y esbeltas; sin embargo, las opiniones divergen y son variadas. El dilema es seguir un programa que te proporcione piernas delgadas sin hipertrofia alguna, u otro que te brinde piernas musculosas con un leve aumento en el volumen de la fibra. Leer más...

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Programa para adelgazar brazos y espalda

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Sentirse bien con el propio cuerpo es una meta que puedes alcanzar, independientemente de las proporciones corporales. Pero para un objetivo más específico, como es adelgazar brazos y espalda, debes establecer un programa de ejercicios. De este modo, obtienes resultados mucho más rápidos y duraderos. Leer más...

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Abdominales con sobrecarga para tonificar

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La pared abdominal sólo puede verse estilizada cuando se encuentra libre de grasa. Sin embargo, los ejercicios abdominales con sobrecarga te permiten tonificar más rápidamente dando mejor volumen y aspecto a tu zona media. Leer más...

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Cintas para correr y adelgazar

Cintas para andar

Los ejercicios aeróbicos utilizan grandes grupos musculares en su acción de movimiento; es por eso que son efectivos para adelgazar, ya que queman gran cantidad de calorías. En ese sentido, las cintas para correr o andar, estimulan la gran masa que poseen los glúteos y piernas, por tanto, comprar una para bajar de peso puede ser una excelente alternativa. Leer más...

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Cómo hacer los ejercicios aeróbicos para adelgazar

Cómo adelgazar rápido con aeróbicos

Todo programa para adelgazar no tendrá éxito si no va acompañado por una dieta. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos son fundamentales para complementar el plan alimenticio, por tanto es importante que conozcas cómo realizar tus sesiones de acondicionamiento físico, para que tu entrenamiento sea más efectivo. Leer más...

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Ejercicio de Pilates para estiramiento de cuello

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El Método de Pilates te brinda una forma de hacer ejercicio con control y precisión del movimiento, por lo que haciendo menos, obtienes más. Este ejercicio para el estiramiento del cuello previene problemas en la columna cervical. Leer más...

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Cómo mantenerse delgada después de una dieta

Es posible adelgazar sin hacer dieta

El logro del peso ideal a veces se ve interrumpido por la vuelta a los viejos hábitos y el efecto rebote que produce el cuerpo, provocando un nuevo aumento de peso. Por tanto, es importante incorporar ciertas pautas a tu vida para mantenerte delgada, aún cuando hayas finalizado la dieta. Leer más...

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Abdomen plano con ejercicios para nadar

Ejercicios de natación para la tercera edad

Si bien la dieta es la que determina la cantidad de grasa de tu zona media, y por tanto, el estar esbelta o no, el ejercicio físico determina el grado de tonificación y por tanto, la posibilidad de obtener un abdomen plano. Con ejercicios para nadar también puedes alcanzar esa meta. Leer más...

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Beneficios de la relajación

Ejercicios de relajación

La relajación es también un trabajo muscular, no implica la total desconexión de la capacidad de movimiento del cuerpo, sino establecer un tono de base adecuado y suficiente a la necesidad que requiera determinada situación. Si logras esto, los beneficios de la relajación sobre la salud y calidad de vida serán innumerables. Leer más...

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Ejercicios de Pilates para tonificar glúteos

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Los ejercicios de Pilates son conocidos por su probado éxito en brindar un cuerpo estilizado, con músculos esbeltos y largos. Sin embargo, puedes tonificar los glúteos y darles un aspecto de solidez y fortaleza, de la misma forma que haciendo otro tipo de actividad física. Leer más...

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Ejercicio para aumentar la autoestima

La autoestima versus el autoestima

La carencia de competencias y capacidades físicas provoca un aumento de tensión muscular interna por la frustración que provoca no poder realizar adecuadamente una tarea. Cuando se debe recurrir permanentemente a un denodado esfuerzo de voluntad, disminuye la confianza. Los ejercicios para aumentar la autoestima, devuelven y restablecen la capacidad neuromuscular y te permiten afirmar en ti mismo. Leer más...

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Ejercicios para eliminar el dolor del cuello

Ejercicios para fortalecer el cuello

La fatiga y el estrés son la causa de contracturas musculares y tensiones innecesarias que pueden producir dolor cervical. Por tanto, tal molestia no se encuentra siempre asociada a una patología específica, es por eso que los ejercicios para eliminar el dolor de cuello son la manera más natural y efectiva de prevenir futuras lesiones. Leer más...

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Electroestimulación para aumentar la tonificación muscular

Aparato de electroestimulación

La electroestimulación es un método pasivo de acondicionamiento físico, cuya principal característica es permitir aumentos de fuerza y tonificación muscular a niveles superiores de lo que se podría lograr realizando los ejercicios voluntariamente. Leer más...

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Ejercicio Pilates para abdomen y pelvis

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La pelvis y el abdomen están conectados y unidos por un sistema de ligamentos, músculos y tendones. El Método Pilates tiene como objetivo tomar conciencia de la posibilidad de movimiento de cada parte del cuerpo, trabajando con ejercicios que contraen y relajan la zona a estimular; el resultado es un cuerpo tonificado y esbelto. Leer más...

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Tonificación abdominal con el balón de Pilates

Abdominales con pelota

El Método Pilates utiliza muchos elementos para darle a los ejercicios variación y distintos niveles de intensidad y dificultad. El balón de Pilates (Fitball) es uno de los más sencillos de adquirir con una gran cantidad de actividades para realizar, entre ellas, la tonificación abdominal. Leer más...

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Tabla de ejercicios abdominales

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El lograr un bajo porcentaje de grasa corporal no significa que se adquiera inmediatamente un tono muscular a nivel del plano medio; si bien es un paso importante, la forma más efectiva de alcanzarlo es a través de una tabla de ejercicios abdominales, paso ineludible para derrotar la flacidez. Leer más...

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Tabla de ejercicios para muslos

ejercicios para piernas

Las piernas constituyen una de las partes del cuerpo más voluminosas por la gran cantidad de músculos que la componen. Sin embargo, a veces es necesario trabajarlas aisladamente para obtener mayor tonificación; esto lo puedes lograr con una tabla de ejercicios específicos para los muslos. Leer más...

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Caderas en forma con ejercicios de Pilates

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Tal vez, mantener las caderas en forma sea una de las preocupaciones principales de las mujeres, especialmente porque toda variación en el peso corporal se visualiza inmediatamente en esa zona. Los ejercicios del Método Pilates te brindan la posibilidad de modelar y tonificar tus caderas a través de movimientos específicos y precisos. Leer más...

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Ejercicios en casa para una figura esbelta

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El paso siguiente, al llegar a tu peso ideal, es seguir una tabla de ejercicios para obtener una figura esbelta, y por qué no, envidiable. Para eso, no es necesario acudir especialmente a un gimnasio ya que puedes realizar perfectamente ejercicios en la comodidad de tu casa y lograr exactamente lo mismo. Leer más...

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Tabla de ejercicios para tonificar brazos

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En los planes de fuerza general, siempre es necesario desarrollar los músculos más grandes, ya que son la base del acondicionamiento físico. Sin embargo, las tablas de ejercicios para tonificar los pequeños músculos de los brazos, se hacen imprescindibles para completar el programa que esculpe y modela tu cuerpo. Leer más...

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Tabla de ejercicios para la espalda

esjercicios para espalda

El desarrollo de los grandes músculos permite mantener un elevado gasto calórico, entre otros beneficios para el acondicionamiento físico. La tabla de ejercicios para la espalda, además de fortalecerte, será una forma de obtener una buena postura corporal. Leer más...

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Ideas para armar un plan de negocio

El inicio de cualquier emprendimiento siempre empieza en una idea abstracta, que deberás desarrollar cuidadosamente, para poder plasmarla en un documento que te permita armar tu plan de negocio. Leer más...

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Spinning para tonificar las piernas

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El Spinning es esencialmente un ejercicio aeróbico, pero las particularidades de la bicicleta y la manera en que se da la clase, han demostrado que también es efectivo para tonificar las piernas. Leer más...

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Beneficios del Tai Chi para la salud

Aumenta tu energía vital con Tai Chi

Lo que empíricamente se conocía, se ha comenzado a demostrar científicamente en base a estudios que validan los beneficios que brinda la práctica del Tai Chi sobre la salud en general, tanto en el aspecto físico como mental. Leer más...

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Pilates con pelota para tonificar brazos y glúteos

Abdominales con pelota

El Método Pilates con la pelota tiene la ventaja de añadir dificultad e intensidad al ejercicio, y posibilita trabajar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como son los brazos y los glúteos, entre otros beneficios ampliamente probados asociados al sistema. Leer más...

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Ejercicios Pilates para fortalecer los brazos

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Los ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos son el camino para modelar y esculpir tu cuerpo y a su vez, adquirir una aptitud física superior. El Método Pilates con bandas elásticas para tonificar los brazos es una actividad física que puede brindar diversos beneficios, desde lo estético hasta la promoción de la salud. Leer más...

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Tabla de ejercicios para brazos

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En los planes para adelgazar, la opción más inteligente y efectiva es entrenar los grandes grupos musculares. Pero, para modelar el cuerpo, de manera que luzca tonificado y esbelto es imprescindible añadir una tabla de ejercicios para brazos a la rutina, para que sea posible equilibrar el desarrollo corporal. Leer más...

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Tabla de entrenamiento de fuerza

Ejercicios básicos de fuerza muscular

Si bien, todo lo que sea trabajar con barras y máquinas con pesas es efectivo para desarrollar la fuerza, también es verdad que variando la cantidad de series y repeticiones de la tabla de entrenamiento de fuerza, los efectos que se producirán sobre el cuerpo serán diferentes. Leer más...

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Como hacer un presupuesto familiar

Economía familiar

El presupuesto familiar es una estimación de los gastos y recursos necesarios para cumplir los distintos objetivos que te has propuesto. El cómo hacerlo o implementarlo es muy importante ya que te posibilita organizar, ahorrar y mejorar tus finanzas personales. Leer más...

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Tabla de ejercicios abdominales oblicuos

Músculos oblicuos

En los programas de acondicionamiento físico siempre se incluyen las tablas de ejercicios abdominales, fundamentales para tonificar el estómago. Sin embargo, se suele olvidar otro grupo muscular, los oblicuos, que completan el trabajo de la zona media y le dan estabilidad al tronco y la espalda. Leer más...

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Cuánto adelgaza 20 minutos de aeróbicos

Cómo adelgazar rápido con aeróbicos

Todo programa integral de pérdida de peso, esto es, que se complemente la actividad física y la dieta, necesita de cierto registro objetivo para utilizar como parámetro, de modo de conocer si la cantidad de ejercicio es la correcta. Por tanto, es importante saber cuánto adelgaza 20 minutos de ejercicios aeróbicos. Leer más...

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Tonificar hombros con ejercicios de Pilates

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El aspecto atlético y saludable de tu cuerpo puede incrementarse con el trabajo de los pequeños músculos tanto de miembros superiores como inferiores. Una forma segura, práctica y efectiva es tonificar los hombros con los ejercicios de Pilates. Leer más...

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Cómo adquirir libertad financiera

Riqueza

En medio de un complejo sistema económico, el cómo adquirir libertad financiera se hace una cuestión fundamental de cara al futuro, de manera de poder estar a salvo de las fluctuaciones económicas en forma de crisis que cada vez se hacen más habituales. Leer más...

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Cómo perder la grasa de las piernas

piernas

Una cuestión estética que preocupa a muchas personas, sin distinción de sexo y edad es, cómo perder la grasa que se acumula en las piernas. Si bien existe mucha información, la mayoría incorrecta, que se va transmitiendo de boca en boca, el problema persiste y las soluciones mágicas se multiplican, llevando a una confusión aún mayor. Leer más...

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Ejercicios Pilates para las caderas

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La actividad física es un factor fundamental en cualquier programa que realices para aumentar el nivel de calidad de vida. De todos modos, para cada necesidad existe una solución específica concepto que te permitirá no perder tiempo y elevar la calidad de los resultados. Tal es el caso del Método Pilates para trabajar las caderas uno de los más eficaces para la estética de las piernas. Leer más...

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Cómo calcular las calorías de los alimentos

Dietas rápidas para bajar 5 kilos

Los programas de descenso de peso complementan el ejercicio físico con el seguimiento de una dieta. Sin embargo, el régimen puede fracasar sin no tienes una idea aproximada de cómo calcular las calorías que contienen los alimentos. Leer más...

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Ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos

Músculos oblicuos

La pared abdominal está formada por varios grupos de músculos; una manera de trabajar en forma completa toda la zona media es incluir ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos, responsables de la rotación del tronco sobre el eje de la columna. Leer más...

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Pilates para trabajar la espalda

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En el mundo de la actividad física, el Método Pilates es la mejor opción para trabajar la espalda, por su probado éxito en el control del movimiento y la postura durante la ejecución del ejercicio; y muy especialmente cuando se trata de acondicionar un sistema articular tan complejo como es la columna vertebral. Leer más...

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Ideas para micro emprendimientos en el hogar

Riqueza

La dinámica actual de la economía, y el nivel de consumo hacen que a veces el salario no sea suficiente para solventar todos tus gastos. Ante esta situación tienes tres caminos: endeudarte con préstamos personales y las cuotas de las tarjetas de crédito, bajar tu nivel de gasto o buscar ideas para realizar micro emprendimientos en tu hogar de manera de generar más dinero. Leer más...

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Ejercicios con el step

Step

En la búsqueda de alternativas para incrementar la aptitud física y mejorar los resultados, los ejercicios con el step se presentan como una manera distinta de trabajar piernas y glúteos en forma eficaz y rápida. Leer más...

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Ejercicios para plataforma vibratoria

Plataforma vibratoria para bajar de peso

Los ejercicios para plataforma vibratoria son una excelente opción para adquirir rápidamente una muy buena condición física, a través principalmente del incremento de la fuerza, la potencia y el tono muscular de todas las partes del cuerpo. Leer más...

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Programa de ejercicios para rejuvenecer

Cómo adelgazar rápido con aeróbicos

El cuerpo está diseñado para ser utilizado en forma completa y total. El vigor y la energía de hace unos años puedes recuperarlos en base a un programa de ejercicios que te permita de alguna manera rejuvenecer en tus funciones y capacidad física, adquiriendo la aptitud de años atrás. Leer más...

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Cuánto ejercicio es bueno para la salud

Cómo adelgazar rápido con aeróbicos

Expertos dicen que la cantidad de ejercicio que es bueno para la salud es mayor a lo que comúnmente se cree. En efecto, el ejercicio moderado no brinda los resultados esperados en cuanto a la promoción de la salud, como sí lo hace la actividad vigorosa. Leer más...

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Equipamiento para spinning

bicicleta

Para acudir a una clase de spinning, no es obligatorio un equipamiento especial, sin embargo es recomendable llevar ciertos elementos que te facilitarán realizar el ejercicio de una manera más agradable y eficaz. Leer más...

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Tips para ahorrar dinero en tus compras

Economía familiar

El ingreso que percibes mensualmente es una fuente de riqueza que deberías cuidar y controlar para que te brinde la posibilidad de que se incremente de alguna forma. Los tips para ahorrar dinero en tus compras son la manera más sencilla y primaria para iniciar el camino de organización de tus finanzas personales hacia el aumento del ahorro familiar. Leer más...

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Ejercicios Pilates para estirar

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El Método Pilates no sólo es un efectivo sistema para tonificar el cuerpo, sino que además brinda ejercicios para estirar, recuperando, de ese modo, las funciones básicas neuromusculares que se hallan ‘dormidas’ por la contracción permanente de los músculos. Leer más...

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Spinning: posiciones básicas

spinning

La variedad de esfuerzos y cambios de ritmo de la clase de spinning determina que se adopten posiciones básicas ajustadas a cada situación de la sesión de entrenamiento. Por eso es importante conocer de que manera colocar el cuerpo ante cada ejercicio y sus diferentes intensidades. Leer más...

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Ejercicios para tonificar abdominales con polea

Ejercicios con poleas

Usualmente los ejercicios para tonificar abdominales se realizan sin carga alguna y de espaldas al suelo. Sin embargo, puedes utilizar la polea para trabajarlos con resistencia al movimiento y añadir calidad a tu entrenamiento. Leer más...

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Vídeo de ejercicios de estiramientos

Importancia de los estiramientos musculares

El aumento de la aptitud física también contempla el desarrollo y mantenimiento de una de las cualidades físicas que menos se trabaja: la flexibilidad. En este vídeo de ejercicios de estiramientos tienes la posibilidad de conocerlos y de aplicarlos a las más variadas disciplinas. Leer más...

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El punto de equilibrio para micro emprendimientos

Riqueza

El ahorro, para la acumulación de capital, es la base con la que cuentas para luego invertir tu dinero. Conociendo el punto de equilibrio, tienes la posibilidad de organizar tu micro emprendimiento, y de esta manera administrar eficientemente tu pequeña empresa. Leer más...

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Vídeo ejercicios para la espalda con mancuernas

Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad

La espalda es uno de los grupos musculares que complementa cualquier programa de acondicionamiento o pérdida de peso. El vídeo muestra ejercicios para realizar con mancuernas, siendo una manera sencilla de aumentar la masa muscular y el metabolismo basal, objetivos básicos para muscular y adelgazar respectivamente. Leer más...

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Reducir grasa abdominal

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Los programas para adelgazar tienen como objetivo primario, no sólo perder peso, sino reducir la grasa abdominal acumulada como reserva energética. Sin embargo, los pasos que debes seguir para bajar el abdomen no se limitan al clásico encogimiento de tronco, sino a un plan integral que incluya ciertos factores fundamentales. Leer más...

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Vídeo del Método Pilates para hacer en casa

pilates

El programa de acondicionamiento físico puede seguirse perfectamente con la práctica del Método Pilates, especialmente porque la precisión de sus movimientos añade intensidad al ejercicio sin necesidad de accesorios. En este vídeo para hacer en casa se muestran los ejercicios básicos para iniciarse en el método. Leer más...

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Verdades y mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres

pesas

Existe una creencia popular de pensar que los ejercicios de fuerza masculinizan al género femenino, creencia fundada en falsas conclusiones que la ciencia se ha encargado de desmentir puntualmente. Esta suerte de síntesis de las verdades y mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres, muestra los beneficios de este tipo de ejercicios. Leer más...

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¿Es posible reducir 4 centímetros de cintura en 40 minutos?

Cómo tener una cintura pequeña

El milagro quemagrasas que asegura reducir 4 centímetros de cintura en apenas 40 minutos ha sido derribado por el Doctor José Enrique Campillo, catedrático de Fisiología en la Universidad de Extremadura, a través de un modelo matemático. Leer más...

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Programas para perder peso y el rol de los quemagrasas

proteinas

En la ansiedad por perder peso se recurre a cualquier tipo de programa, utilizando complementos comúnmente llamados ‘quemagrasas’ que sin embargo no dan los resultados esperados, llevando a la frustración y el abandono de toda terapia para adelgazar. Leer más...

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Qué es la Obesidad y el sobrepeso

Es posible adelgazar sin hacer dieta

Obesidad significa tener acumulada mucha grasa corporal y difiere del sobrepeso, en el sentido que este factor depende de la masa muscular, los huesos y la cantidad de grasa y agua corporal. Sin embargo, ambos términos significan que el peso de una persona es mayor a lo que se considera saludable en relación a su altura. Leer más...

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Vídeo ejercicios de relajación rápida contra el estrés

Ejercicios de relajación

Con la conducción de un instructor especialista, puedes utilizar un medio visual, como es el vídeo, para transformarlo en una clase personal con ejercicios de relajación rápida contra el estrés, siguiendo cuidadosamente las instrucciones que te va proponiendo para combatir las tensiones cotidianas. Leer más...

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Vídeo de música para relajación haciendo ejercicios de Tai Chi

Aumenta tu energía vital con Tai Chi

La música es un poderoso medio utilizado para inducir reacciones y cambios en el cuerpo a través de la actividad cerebral. Este vídeo de música para relajación, puedes utilizarlo como medio para tus ejercicios de Tai Chi y de esa manera provocar una sensación de equilibrio y bienestar en todo tu organismo. Leer más...

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Abdomen plano elevando las piernas

Abdominales

Existen varias maneras de trabajar los abdominales, entre las principales y más efectivas se encuentran los ejercicios que te permiten obtener un abdomen plano elevando las piernas sobre el tronco, en vez de realizar el clásico encogimiento. Leer más...

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Vídeo ejercicios con balón de Pilates

Abdominales con pelota

El Método Pilates tiene varios niveles y distintas disciplinas que se realizan con diferentes elementos. En este vídeo de ejercicios con el balón o fitball se muestra una secuencia de alta intensidad, cuyos ejercicios deben ser aprendidos previamente, para evitar lesiones por movimientos incorrectos. Leer más...

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Ejercicios con el peso de tu propio cuerpo para tonificar

Rutina para aumentar la masa muscular rápidamente

El trabajo de fuerza corporal, para tonificar, fortalecer o crecer muscularmente, es posible realizarlo con ejercicios que utilicen el peso de tu propio cuerpo. Por tanto, no es imprescindible contar con sofisticados aparatos o costosas máquinas para incrementar tu acondicionamiento físico. Leer más...

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Fuerza y capacidad física para adultos

Fitness para personas de la tercera edad

La edad avanzada y el no haber realizado ejercicio alguno no es un impedimento para seguir desarrollando e incrementando la fuerza y la capacidad física en adultos en edad madura, asegura la Doctora Angela Smith, ex presidente del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. Leer más...

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Cómo hacer del ejercicio físico un hábito

Ejercicios aeróbicos para la tercera edad

La actividad física requiere de cierta predisposición para llevarla a cabo, es necesario hacerse cargo del propio cuerpo. Para muchos es una prioridad baja, algo que sólo debe hacerse durante unos días para luego abandonarla. Sin embargo, hacer del ejercicio físico un hábito te permitirá perder peso más rápido y mejorar tu condición física general. Leer más...

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Rutina aeróbica para elíptica

eliptica

Como todo ejercicio de resistencia, la rutina aeróbica para elíptica se fundamenta en la duración total de la actividad y no tanto en la carga aplicada al movimiento específico. Leer más...

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Vídeo estiramiento para spinning y bicicleta

Innatia Default

El inicio de toda actividad física requiere de una preparación previa, siendo muy importante el estiramiento específico, en este caso para la práctica de spinning y bicicleta. En el vídeo puedes observar una tabla de ejercicios sencillos y prácticos que se pueden realizar en cualquier sitio. Leer más...

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Cómo controlar tu economía familiar

Economía familiar

Los eventos sociales como bodas, fiestas o viajes, constituyen un punto de inflexión en cuanto a contar con los recursos necesarios para llevarlos a cabo. Es en ese momento cuando se toma verdadera conciencia de la necesidad de controlar la economía familiar para administrar eficazmente tus ingresos. Leer más...

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Cómo invertir tu dinero en un Banco comercial

Riqueza

Parte de los ingresos por la actividad profesional o comercial que desarrolles se pueden destinar al ahorro posibilitando la acumulación de un pequeño capital. Pasado un tiempo, es aconsejable invertir tu dinero de una manera sencilla y práctica de modo de contar con la posibilidad de seguir generando recursos extras, tal posibilidad la brindan los Bancos comerciales. Leer más...

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Vídeo ejercicios de fuerza marcial de Tai Chi

Aumenta tu energía vital con Tai Chi

El Tai Chi es utilizado en occidente como un efectivo y potente sistema de promoción de la salud, el cual está debidamente demostrado. Sin embargo, no se debe olvidar que el Tai Chi es un poderoso Arte que tiene aplicaciones de combate como se puede observar en este vídeo de ejercicios de fuerza marcial. Leer más...

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Vídeo entrenamiento aeróbico con step

Rutina de aeróbicos para principiantes

Los ejercicios aeróbicos se pueden realizar de varias formas, lo importante es que la intensidad sea mediana, el movimiento sea continuo y que no existan pausas de descanso durante el tiempo total que se trabaje. Entre las alternativas divertidas y accesibles se encuentra el entrenamiento con step, que lo puedes trabajar siguiendo al instructor mediante este vídeo. Leer más...

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Entrenamiento aeróbico a intervalos

Rutina de aeróbicos para principiantes

Ejercicio aeróbico es toda actividad que se realiza en forma continua, prolongada, a mediana o baja intensidad. Sin embargo, existe una forma de entrenamiento, en el que puedes hacer pausas de descanso y, a pesar de la interrupción, seguir trabajando en condiciones aeróbicas: el método por intervalos. Leer más...

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Vídeo Método Pilates Reformer

Máquina de pilates reformer

El Método Pilates en su versión Reformer es un nivel más elevado del sistema creado para reeducar el cuerpo y tonificar los grupos musculares debilitados por la inactividad. En el vídeo se puede apreciar una secuencia de varios grupos musculares que son suficientemente gráficos para entender esta forma de acondicionamiento físico. Leer más...

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Postura corporal y posición de la cabeza

Ejercicios de reeducación postural

La postura corporal es un concepto dinámico, por tanto, no se trata simplemente de fortalecer determinados grupos musculares para fijar una posición rígida e inflexible, como puede ser el permanecer "derecho" en cualquier movimiento que realices. En ese momento es donde cobra importancia la cabeza y su posición en el espacio. Leer más...

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Perder grasa con plataforma vibratoria

Plataforma vibratoria para bajar de peso

Para perder grasa, biológicamente hay que provocar una reacción química que se denomina lipólisis, de manera de reducir los depósitos de tejido adiposo en el organismo para ser utilizados como energía para la actividad. La plataforma vibratoria dispara estos mecanismos si se la utiliza de determinada manera. Leer más...

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De empleado a emprendedor

Riqueza

La suerte y las oportunidades son factores que no pueden medirse objetivamente, y tienen un gran componente aleatorio. Sin embargo, no todo es azar, la posibilidad de abandonar el puesto de empleado para convertirte en emprendedor se comienza a gestar en el cambio de actitud y grado de desafío que estés dispuesto a enfrentar. Leer más...

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Vídeo de ejercicios abdominales para tonificación

Abdominales

La tonificación del plano medio para lucir un abdomen plano y firme es la conjunción de varios factores destacándose, entre otros, la práctica de ejercicios abdominales, como puede observarse en el vídeo, que muestra diferentes actividades para ejercitar. Leer más...

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