Luis Lioi: artículos publicados en Innatia

Luis Lioi

Luis Lioi

Lcdo en Educación Física.

Articulos

Ejercicios para crecer 2 centímetros de estatura

Ejercicios para estirar

La fuerza de gravedad ejerce una presión constante sobre las superficies articulares, especialmente en la columna vertebral, el resultado es un acortamiento muscular permanente que provoca el aplastamiento de los discos vertebrales. Los ejercicios de estiramiento son un medio para crecer 2 centímetros de estatura, al alcance de todos. Leer más...

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Qué es la expresión corporal: características y beneficios

Cuerpo y movimiento

La expresión corporal es una forma de comunicarse y a la vez de autoconocerse y ejercitarse. ¿Quieres saber más sobre esta técnica? Encuéntralo aquí. Leer más...

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Cualidades físicas básicas: ¿cuáles son y cómo se desarrollan?

Correr para adelgazar

Para hacer cualquier tipo de actividad que implique movimiento, necesitas un buen funcionamiento de tus cualidades físicas básicas. ¡Aprende a ejercitarlas! Leer más...

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Qué es la movilidad articular: definición y ejercicios

Rodilla

El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados. Pero, ¿qué es la movilidad articular? Leer más...

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Cómo engordar las piernas rápidamente con ejercicios fáciles

pierna

¿Necesitas saber cómo engordar las piernas rápidamente? Si es así, no te pierdas este artículo en el que te diré qué ejercicios tienes que hacer para lograrlo. Leer más...

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Ejercicios de futbol para niños: técnicas y entrenamiento

Entrenamiento para futbol infantil

¿Sabías que los ejercicios de fútbol para niños son importantes? Los ayudan a concentrarse mejor en el desarrollo de las técnicas básicas de este deporte, desarrollando un grado elevado de perfeccionamiento, primordial para futuros rendimientos en el alto nivel. ¡Descubre cuáles son los mejores! Leer más...

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Bicicleta de banda y magnética

Bicicletas fijas para la tercera edad

El mundo del acondicionamiento físico permite variaciones de prestaciones en la adquisición de máquinas y aparatos que ayudan a ponerte en forma. Tal es el caso de las bicicletas y elípticas de banda o magnética, sistemas diferentes para aumentar la carga al movimiento. Leer más...

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Ejercicios de fuerza para niños

Calentamiento

¿Estás buscando ejercicios de fuerza en educación física infantil? ¡Enhorabuena! En este artículo vas a encontrar varias actividades de fuerza que pueden serte de gran ayuda para variar tus clases de fuerza en educacion física. ¡Pruébalos! Leer más...

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Rutina de calentamiento para niños: ejercicios de gimnasia y juegos

Calentamiento

A los niños les gusta jugar para conectarse con el mundo real y poder representarlo, esta característica permite realizar rutinas de precalentamiento en forma lúdica, y así, sin darse cuenta, van haciendo gimnasia de calentamiento para que luego puedan practicar su deporte favorito. Leer más...

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Entrenamiento para futbol infantil: los mejores ejercicios para entrenar

futbol infantil

El fútbol infantil, como cualquier otro deporte reducido, tiene sus reglas propias para adaptarse a los niños que lo practican. No obstante las técnicas deportivas son iguales que las que realizan los grandes jugadores profesionales. Conoce más sobre los ejercicios de entrenamiento en fútbol para niños, en este artículo. Leer más...

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Ejercicios y juegos para niños pequeños

Ejercicios niños

Como a otras edades, los niños pequeños en edad preescolar, deben hacer ejercicios, pero debido a sus características evolutivas, la gimnasia para ellos debe transformarse en juegos que sean altamente motivadores para disfrutar de la actividad física. Leer más...

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Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Corriendo

¿Te recomendaron realizar una actividad física, pero no sabes si elegir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos? Cualquiera de los dos son una excelente forma de poner tu cuerpo en movimiento. Descubre en este artículo cuáles son sus diferencias y mucho más. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Gimnasia facial antiarrugas: rejuvenece 10 años con 20 minutos diarios

Líneas de expresión

¿Sabías que con gimnasia facial antiarrugas puedes verte hasta 10 años más joven? Solo tienes que practicar 20 minutos de ejercicios faciales al día. ¡Comienza ahora! Leer más...

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Ejercicios de velocidad para niños

Atletismo infantil

¿Estás buscando ejercicios de velocidad? ¡Qué suerte que tienes! Porque en este artículo encontrarás los mejores ejercicios para ganar velocidad, que permitirán que los niños puedan mejorar significativamente su rendimiento. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Ejercicios de movilidad articular, para tonificar y activar articulaciones

Actividad física

Las articulaciones son los ejes biomecánicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresándose en toda su amplitud. Una articulación rígida, inmovilizada, da una idea de la disminución en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirán por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos. Leer más...

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Expresión corporal para niños: importancia y ejercicios fáciles

Juegos infantiles

La expresión corporal para niños es una herramienta fundamental para su desarrollo físico y emocional. Descubre en este artículo su importancia y algunos juegos para desarrollarla. Leer más...

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Qué es el entrenamiento en circuito

Actividad física

¿Has escuchado hablar de los beneficios del entrenamiento en circuito? Se trata de ejercicios que te ayudarán a desarrollar la fuerza de resistencia y a potenciar tu capacidad pulmonar. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios, ¡no te lo pierdas! Leer más...

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Circuitos de entrenamiento

Ejercicios brazos

¿Tienes dudas de para qué sirven los circuitos de entrenamiento? En este artículo podrás disiparlas, ya que encontrarás información certera sobre qué circuitos de ejercicios fisicos son más efectivos para estar en forma. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular

Suplementos de creatina

¿Te han recomendado consumir esta sustancia, pero no sabes qué es la creatina y para qué sirve? Has llegado al sitio correcto, porque en este artículo vas a conocer los efectos de la creatina en tu cuerpo y cómo consumirla. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical

columna

¿Te diagnosticaron lordosis lumbar o cervical? Para tratar cualquiera de estos problemas de la columna vertebral, el mejor remedio que puedes aplicar es la realización de ejercicios de columna. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios para hiperlordosis. ¡No te lo pierdas! Leer más...

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Qué es tonificar: descubre qué significa tonificación del cuerpo

Tonificar

Tonificar es sinónimo de endurecer, fortalecer, sin necesariamente aumentar la masa muscular en forma exagerada. Se puede estar delgado, pero tonificado. Es un estado en donde la musculatura en reposo, adquiere un tono de base mayor al habitual. Leer más...

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Ejercicios para engordar las piernas: rutinas para hacer en casa

Pierna

¿Estás cansad@ de que tus piernas luzcan delgadas y flácidas? Entonces es hora de que comiences a realizar ejercicios para engordar las piernas. En este artículo podrás conocer cuáles son los más efectivos. ¡No te lo pierdas! Leer más...

| 39

Ejercicios para la tercera edad o personas mayores

Adulto mayor

¿Estás buscando ejercicios para la tercera edad? Aquí los encontrarás, son fáciles de realizar y te ayudarán a poner en movimiento tu cuerpo, teniendo en cuenta tu edad. ¡No te los pierdas! Leer más...

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Ejercicios para adelgazar la cara: ¡afina tu rostro en poco tiempo!

rostro

¿Se puede adelgazar la cara? Claro que sí. De nada vale bajar de peso, si tu rostro se sigue viendo gordo. Descubre en este artículo los mejores ejercicios para afinar el rostro y cambiar tu apariencia por completo. ¡No te lo pierdas! Leer más...

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Beneficios de la actividad aeróbica

Bicicleta

¿Estás comenzando a realizar actividad física y necesitas aeróbicos para principiantes? ¡Has llegado al sitio correcto! Porque en este artículo conocerás los beneficios de los aeróbicos para tu salud y cuáles son los ejercicios más recomendados. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Entrenamiento de resistencia física aeróbica

Rutina de aeróbicos para principiantes

¿Te recomendaron realizar ejercicios de resistencia para aumentar tu capacidad aeróbica? Te han aconsejado bien, las actividades aeróbicas resultan una excelente opción para mantener en forma y con buena salud tu cuerpo. Descubre cómo obtener buenos resultados, ¡leyendo este artículo! Leer más...

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Cómo se miden las pulsaciones

Para medir FC

¿Realizas ejercicio físico a diario y necesitas medir pulsaciones? Existen diferentes métodos para conocer cuántos latidos por minuto son normales. En este artículo podrás conocerlos, ¡no te lo pierdas! Leer más...

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Tabla de entrenamiento aeróbico

Corriendo

El seguimiento de una tabla de entrenamiento aeróbico, no sólo te posibilita adelgazar, sino que es un medio para que aumentes tu aptitud física, pudiendo, de ese modo trabajar luego con actividades de más calidad en intensidad. Pero como todo, siempre es recomendable empezar gradualmente con un plan de ejercicios aeróbicos para principiantes. Leer más...

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Tabla de ejercicios para gimnasia rítmica

Ejercicios niños

¿Necesitas renovar tu rutina de ejercicios de gimnasia rítmica? Has llegado al sitio indicado, porque en este artículo conocerás ideas novedosas en formato de video para que puedes de inmediato practicar. ¡Pruébalos! Leer más...

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Gimnasia rítmica infantil: ejercicios, videos y mucho más

gimnasia niños

¿Estás buscando ejercicios para renovar la rutina de gimnasia rítmica infantil? ¡Enhorabuena! Has llegado al mejor sitio, porque aquí encontrarás ejercicios, videos y consejos prácticos para que las clases de gimnasia sean un éxito. Leer más...

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Cálculo de las calorías diarias necesarias

Adelgazar

El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad. Leer más...

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Qué es la fisioterapia

Fisioterapeuta

La fisioterapia es un método de curación que utiliza medios naturales, como agua, aire o luz, y recursos mecánicos como ejercicios físicos, masajes, maniobras articulares, entre otros. Es una forma de tratamiento antigua, que se remonta a la antigua Mesopotamia, en donde una casta sacerdotal era la encargada de llevar a cabo estas tareas. Leer más...

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Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura

columna

¿Te diagnosticaron cifosis? Una de las mejores formas de tratar esta afección de la columna vertebral, es realizando específicos ejercicios para cifosis. Descubre cuáles son los mejores, leyendo este artículo. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Test de Adams y otras maniobras para la escoliosis y la postura

columna vertebral

La postura depende de la correcta alineación de los segmentos corporales y de la posición del cuerpo en el espacio. Sin embargo, la postura es un concepto dinámico, en donde interviene el sistema muscular para corregir la pérdida de equilibrio. Conocer test sencillos para evaluarla como el test de Adams, te permite detectar a tiempo, patologías que podrían evolucionar negativamente. Leer más...

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Ejercicios para la escoliosis

Columna vertebral

¿Sufres de escoliosis y ya no sabes qué hacer para mejorarla? Los ejercicios para la escoliosis pueden serte de gran ayuda. Descubre los mejores, ¡leyendo este artículo! Leer más...

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Rutina de ejercicios aeróbicos para principiantes

Ejercicios aeróbicos

¿Estás buscando unos ejercicios aeróbicos para hacer en casa? Son una de las mejores opciones que puedes encontrar para comenzar a poner tu cuerpo en movimiento. En este artículo encontrarás los mejores tips para armar una rutina de aeróbicos para principiantes. ¡Pruébalos! Leer más...

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¿Cómo adelgazar con yesoterapia? Haz tu faja de yeso casera

Yeso

¿Te recomendaron vendas de yeso para adelgazar? Son una excelente forma para moldear la figura, especialmente la cintura. En este artículo podrás conocer los pasos para realizar la yesoterapia casera para adelgazar. ¡No te lo pierdas! Leer más...

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Formas de hacer crecer tu dinero

Riqueza

El dinero, como concepto, es un medio de cambio que se le otorga valor bajo determinadas pautas culturales. Sin embargo, es importante cuidarlo y tratar de hacerlo crecer ya que es una de las herramientas para generar riqueza y prosperidad, lo que termina beneficiando a toda la sociedad. Leer más...

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Ejercicios isométricos de fuerza

ejercicios de fuerza

¿Necesitas aumentar la fuerza y el tono muscular? Los ejercicios isométricos pueden ser la solución que estás esperando, ya que son ideales para eliminar la flacidez. Descubre cuáles son los mejores tipos de ejercicios isométricos para poner tu cuerpo en línea, ¡leyendo este artículo! Leer más...

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Cómo fortalecer los brazos en casa con ejercicios para endurecer

Ejercicios brazos

¿Quieres lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables? Sin acudir a un gimnasio, puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos. ¿Cómo fortalecer los brazos en casa? Descúbrelo leyendo este artículo. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

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Ejercicios de gimnasia aeróbica

Ejercicios aeróbicos

La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizas ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevas la eficacia de tu sistema cardiovascular y te mantienes en forma, complementariamente favoreces la belleza de tu piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio. Leer más...

| 15

Ejercicios de estiramientos para gemelos

columna

¿Necesitas aprender cómo estirar los gemelos? Entonces has llegado al sitio indicado, ya que en este artículo encontrarás los estiramientos musculares más efectivos para evitar la lesión de gemelos. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

| 4

Ejercicios para reducir la papada

Cuello

¿Estás buscando ejercicios para reducir la papada? Son una de las mejores opciones que puedes encontrar para adelgazar papada. Si bien son movimientos sencillos, está comprobado que si los realizas a diario, son muy efectivos. Descubre en qué consisten, ¡leyendo este artículo! Leer más...

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¿Qué es la potencia aeróbica?

Corriendo

El término potencia aeróbica remite a aquellas actividades realizadas en presencia de oxígeno, propias del mundo del fitness y el deporte. Sin embargo, la diferencia primordial se establece en que el factor tiempo adquiere un valor fundamental. Leer más...

| 4

Cómo adelgazar la cara

rostro

El cuerpo en general responde positivamente a la pérdida de peso mediante actividad física, sin embargo, para muchas personas, es un problema adelgazar la cara de manera eficaz. Leer más...

| 21

Ejercicios de balonmano para niños

Ejercicios de balonmano para niños

El balonmano es una de las actividades deportivas más variadas y creativas que puede ser disfrutada por tu hijo, ya que sus técnicas básicas son sencillas y al alcance de cualquier pequeño. Por tal razón, el balonmano infantil es una buena opción, entre los deportes para niños. Leer más...

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Consejos para calmar la ansiedad

momento felíz

La ansiedad suele manifestarse, en más o menos medida, en todas las personas. En muchas repercute negativamente en su cotidianidad, por lo que es importante tener en cuenta algunos consejos para saber qué hacer para controlar la ansiedad, de modo tal que sea posible, calmar la ansiedad en forma sana. Leer más...

| 55

Ejercicios para la ciática o ciatalgia

Ejercicios para la ciática

Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como consecuencia, un déficit en la función muscular. Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor. Leer más...

| 60

Calcular el índice de grasa corporal

Obesidad

¿Necesitas conocer el índice de grasa corporal que tiene tu cuerpo? Has llegado al sitio indicado, porque en este artículo conocerás diferentes fórmulas para calcular el porcentaje de grasa que tienes. ¡No lo dejes de leer! Leer más...

| 23

Anabólicos naturales para aumentar masa muscular sin riesgos

Aumento masa muscular

¿Existen los anabólicos naturales? Claro que sí, son una excelente opción para aumentar la masa muscular sin que tengas que recurrir a sustancias químicas. Conoce cuáles son los mejores esteroides anabolizantes, ¡leyendo este artículo! Leer más...

| 6

Estiramientos del biceps

Músculo biceps

Los programas para brazos se suelen centrar en el desarrollo, fortalecimiento y tonificación de los músculos, y suelen olvidar un aspecto importantísimo: los estiramientos. En este vídeo podrás observar cuál es la forma adecuada de estirar el bíceps. Leer más...

| 3

Vídeos de ejercicios de gimnasia facial

Vídeos de ejercicios de gimnasia facial

Los ejercicios para los músculos de la cara son muy importantes para mantener la tonicidad facial. Por eso, si quieres un rostro firme, nada mejor que ejercitar la musculatura. Anímate con esta sesión de ejercicios de gimnasia facial en video y lograrás lucir mucho mejor. Leer más...

| 25

Ejercicios para aumentar el busto

Innatia Default

El busto es la zona del cuerpo donde la mujer extrema su estética para sentirse bien consigo misma y aumentar su autoestima. Es símbolo de femineidad, razón por la cual, cómo hacer para lucir un busto bello y atractivo, constituye casi un imperativo. Para responder a él, estos ejercicios para agrandar el busto pueden ser de invalorable ayuda. Leer más...

| 57

Educación física infantil

Educación física infantil

La educación física infantil es una adaptación de la actividad física, al nivel evolutivo de los niños. Es muy importante su implementación porque lo que el niño no haga en esa etapa de su vida, cuando sea adulto le será muy dificultoso aprenderlo e incorporarlo a sus habilidades motoras. Leer más...

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Gimnasia artística para niños

Gimnasia artística para niños

La gimnasia artística infantil es un deporte olímpico que puede ser practicado tanto por niños como niñas. Es una de las mejores actividades en cuanto a desarrollo integral del niño debido a que estimula la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad. Leer más...

| 39

Entrenamiento de baloncesto para niños

Entrenamiento de baloncesto para niños

¿Quién pudo alguna vez resistirse a tomar un balón y tratar de embocar en una canasta?, este apasionante juego, el baloncesto o básquetbol es un deporte muy rico en múltiples situaciones técnico-tácticos que le brindará al niño una formación motriz suficiente y completa. Leer más...

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Ejercicios de estiramiento para la tercera edad

Ejercicios de estiramiento para la tercera edad

La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante, aún en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento. Leer más...

| 18

Ejercicios de fuerza para la tercera edad

Ejercicios de fuerza para la tercera edad

Es frecuente, cuando se llega a la tercera edad, dejar de hacer ciertos ejercicios porque no se los considera adecuados para los años que se tiene. Es un error pensar de esa manera, ya que La fuerza y la masa muscular se va perdiendo a lo largo de los años, justamente por falta de actividad, lo que se puede revertir, haciendo ejercicios de fuerza específicos. Leer más...

| 7

Ejercicios aeróbicos para la tercera edad

Ejercicios aeróbicos para la tercera edad

La actividad aeróbica se constituyó prácticamente en el paradigma del ejercicio físico para la mayoría de la gente, que iniciaba un programa de acondicionamiento físico. La fama la tiene bien ganada por los comprobados beneficios que otorga su práctica en la promoción de la salud, el bienestar y la estética. Leer más...

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¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

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Spinning es el nombre de una disciplina muy popular del mundo del fitness. La sesión consta de un intenso trabajo de entrenamiento en bicicleta, que posibilita quemar gran cantidad de calorías y por tanto, reducir la grasa excedente. Pero..., ¿cuántas calorías se queman en una clase de spinning?. Leer más...

| 16

Ejercicios para la hernia discal

Ejercicios para la hernia discal

La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población. Leer más...

| 84

Programa de ejercicios para bajar de peso

Programa de ejercicios para bajar de peso

El ejercicio físico, para que sea más eficaz, es necesario que sea sistematizado y planificado, así aumentas tu estado de condición en forma segura y controlada. Hacer un programa de ejercicios para bajar de peso te permitirá estar en forma, obteniendo los beneficios de un plan de actividad física sistemática. Leer más...

| 9

Ejercicios para los miembros superiores

Innatia Default

Los miembros superiores son los ejercicios preferidos de los hombres y los eternos olvidados en las mujeres, que priorizan las actividades para glúteos y piernas. En ambos casos encontrar el equilibrio es condición indispensable para la correcta proporción del cuerpo. Leer más...

| 1

Ejercicios de reeducación postural

Ejercicios de reeducación postural

La adquisición de cierta postura corporal se relaciona con la forma que tiene el cuerpo de manifestar sus contenidos emocionales y mentales. Una posición o alineación del cuerpo de expansión y vitalidad no hace más que reflejar esas cualidades que llevas dentro. Los ejercicios de reeducación postural son el medio más efectivo para alcanzar tus objetivos y poder vivir con más plenitud. Leer más...

| 4

Bicicleta en casa para adelgazar

spinning

Las obligaciones familiares e incluso el trabajo, impiden que puedas destinar un tiempo importante del día para acudir al gimnasio. La solución es hacer bicicleta en casa, ejercicio fundamental para adelgazar y mantener en óptimo estado la salud cardiovascular. Leer más...

| 2

6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos

Innatia Default

Los ejercicios de fuerza en donde se estimulan varios grupos musculares a la vez, son la manera más efectiva de tonificar glúteos y piernas como se puede observar en estos 6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos. Leer más...

| 16

Ejercicios de fuerza isométrica

Ejercicios isométricos

Los ejercicios de fuerza isométrica son un método innovador y altamente eficaz para aumentar la masa muscular, tonificar y desarrollar niveles de fuerza para mejorar tu acondicionamiento físico o rendimiento deportivo. Leer más...

| 4

Gimnasia facial para combatir la flacidez de la cara

Gimnasia facial

La gimnasia facial, no es más que el estímulo adecuado de todos los músculos de la cara para combatir la flacidez. Al igual que las otras partes del cuerpo, se entrena con programas y ejercicios específicos, dando resultados satisfactorios. Leer más...

| 37

Terapia de vacío (Vacuum therapy) contra la celulitis

masajes para celulitis

La vacuum terapia es un tratamiento que puede ayudarte a mejorar la apariencia de la celulitis. Descubre en qué consiste y cuáles son sus beneficios, ¡leyendo este artículo! Leer más...

| 5

Fortalecimiento de la zona media

Fortalecimiento de la zona media

La zona media formada por los planos musculares abdominal y dorso-lumbar es el centro vital de la motricidad humana. Todo movimiento se inicia o se gestiona en estos planos, de ahí la importancia de fortalecer y mantener en buen estado de salud, la zona central de nuestro cuerpo. Leer más...

| 1

Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad

Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad

La convalecencia por lesión o por haber tenido que permanecer en cama obligadamente no es un obstáculo para que recuperes tu autonomía, movilidad y fuerza. Los ejercicios de rehabilitación te devolverán rápidamente el tiempo perdido. Leer más...

| 11

Vídeo de ejercicios para perder la barriga

Innatia Default

Si bien la dieta es importante, una rutina de ejercicios para perder la barriga es indispensable, para tonificar la musculatura y lucir una barriga plana. Una vez que hayas hecho tu serie aeróbica para adelgazar, la tabla de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, te permitirá completar tu objetivo de bajar la barriga. Leer más...

| 36

Ejercicios para mejorar la postura corporal

Ejercicios para mejorar la postura corporal

Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general. Leer más...

| 13

Rutina de ejercicios para estiramiento

Rutina de ejercicios para estiramiento

Los músculos deben estirarse, y no sólo cuando te despiertas por las mañanas. Los ejercicios de estiramiento tienen que formar parte de tu rutina de entrenamiento en la misma proporción que las actividades de fuerza o aeróbicas, ya que los estiramientos oxigenan, relajan y aceleran el proceso de recuperación. Leer más...

| 6

Ejercicios para bicicleta estática

Innatia Default

La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios. Leer más...

| 38

Ejercicios para levantar glúteos

gluteos

La actividad física sirve tanto para promover la salud como también para verse y sentirse bien. La estética es una cuestión tanto de hombres como de mujeres y los ejercicios para levantar los glúteos no son privativos de un sólo género. Te propongo una rutina para los músculos glúteos para que puedas fortalecerlos y mejorar tu aspecto, levantando la autoestima y la afirmación de tí mismo. Leer más...

| 16

Ejercicios de elongación

Ejercicios de elongación

Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que el stretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica. Leer más...

| 16

Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar

La gimnasia aeróbica es una excelente aliada, a la hora de comenzar a realizar una actividad física para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías y tienen la ventaja de entretenerte, mientras trabajas duro para lograr el objetivo de verte delgada. El video te proporcionará una tabla de actividades que puedes hacer, incluso en tu hogar. Leer más...

| 11

Entrenamiento anaeróbico

Entrenamiento anaeróbico

Si quieres lograr un entrenamiento óptimo de tu resistencia anaeróbica, necesitas un adecuado conocimiento de tu umbral anaeróbico, para que puedas potenciar tu planificación y ajustarla a parámetros, que te ayudarán a elevar tu nivel de rendimiento. Leer más...

| 10

Cómo hacer ejercicios en la piscina

Cómo hacer ejercicios en la piscina

La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina. Leer más...

| 18

Ejercicios para la columna vertebral

Ejercicios para la columna vertebral

La estática del hombre en pie depende de varios factores, entre ellos de la cadena recta posterior formada por los músculos de la columna vertebral, por eso, tanto en el deporte, como en la vida diaria es necesario fortalecer la espalda para evitar lesiones y potenciar nuestros movimientos. Los siguientes ejercicios están especialmente indicados para ello. Leer más...

| 6

Ejercicios de relajación para niños

Ejercicios de relajación para niños

La relajación es una actividad sumamente importante tanto para adultos como para los niños, especialmente en una época en donde hay una sobre oferta de estímulos visuales y auditivos. Los ejercicios de relajación infantil constituyen de tal modo, un hábito saludable que los niños pueden incorporar desde pequeños. Leer más...

| 5

Atletismo infantil

Atletismo infantil

El Atletismo es uno de los deportes más completos para que practiquen los niños, principalmente por la cantidad de disciplinas que se pueden entrenar como los lanzamientos, los saltos y las carreras. Leer más...

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Jugando voleibol infantil

Jugando voleibol infantil

El Voleibol es un deporte que puede ser practicado aún en espacios reducidos, lo que lo hace ideal para grupos de niños numerosos, teniendo la posibilidad de todos trabajen a la vez. Los ejercicios de entrenamiento para voleibol infantil hacen posible conducir grupos numerosos, sin dificultades. Leer más...

| 13

Ejercicios de natación para niños

Ejercicios de natación para niños

El hecho que el niño permanezca cierta cantidad de tiempo en el agua constituye un ejercicio en sí mismo ya que, cuando el niño se mueve, el agua le opone cierta resistencia y le obliga a trabajar el sistema muscular. De tal modo, la natación infantil es una de las mejores actividades deportivas para los niños, desde temprana edad. Leer más...

| 9

Entrenamiento de rugby para niños

Entrenamiento de rugby para niños

El deporte es un excelente medio para la formación del físico y el carácter de los niños. El rugby infantil en particular, brinda toda esa formación respetando las características evolutivas del niño, abordando el entrenamiento con una mirada lúdica. Leer más...

| 34

GAP: Glúteos Abdominales y Piernas

GAP: Glúteos Abdominales y Piernas

El GAP es una forma de actividad física, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y las piernas. Leer más...

| 25

Como hacer glúteos en colchoneta

Como hacer glúteos en colchoneta

Muchas veces, los ejercicios que realizas, estimulan simultáneamente varios grupos musculares a la vez. Si bien es bueno trabajar en forma integral, existen algunas maneras de desarrollar los glúteos en forma más específica, utilizando sólo una colchoneta. Leer más...

| 18

Los ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos

Actividad aeróbica es toda aquella que se practica en forma continua, prolongada en el tiempo y generalmente con un gesto repetitivo determinado. Sin embargo, se saben los beneficios que producen pero no la forma correcta de ejercitarla. Leer más...

| 6

Piernas fuertes, equilibrio y salud

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Las piernas, verdaderos pilares del cuerpo, son a veces subestimadas en los programas de aptitud física y salud. Las piernas otorgan equilibrio, fuerza, verticalidad y posibilidad de traslado. Mantenerlas en buen estado es un deber ineludible en tu objetivo de promover tu salud. Leer más...

| 12

Ejercicios de relajación para la tercera edad

Ejercicios de relajación para la tercera edad

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida. Leer más...

| 3

Ejercicios abdominales para la tercera edad

Ejercicios abdominales para la tercera edad

La actividad física ha pasado a ser actualmente una forma de promover la salud sin importar la edad que se tenga. Ya que los beneficios de un programa de entrenamiento tienen las mismas respuestas adaptativas tanto para jóvenes como para adultos y tercera edad. Los ejercicios abdominales son una buena manera de animarse a comenzar a moverse. Leer más...

| 12

Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor

Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor

Tu salud y bienestar dependen de varios factores, entre los cuales se encuentra la actividad física. Los años que tengas no te privan de hacer ejercicios de mantenimiento, ya que los resultados son los mismos que obtienen personas de menos edad. Leer más...

| 3

Deportes en la tercera edad

Deportes en la tercera edad

Son múltiples los beneficios de practicar deporte. Uno de los más importantes es que actualmente excede su función de ser un agente de promoción de la salud, para convertirse en un medio de actividad social, tanto para niños como para la tercera edad, al crear un grupo de pertenencia y contención. Leer más...

| 7

Ejercicios de natación para la tercera edad

Ejercicios de natación para la tercera edad

El medio acuático es una de las formas en las que se puede practicar actividad física sin ningún tipo de impacto. La natación para la tercera edad es entonces un medio de lo más eficaz para aumentar tu aptitud física y poder verte saludable y esbelto. Leer más...

| 8

Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor

Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor

El dolor en la espalda puede a llegar a ser unos de los más molestos e inmovilizantes para las actividades diarias. Los ejercicios para evitar el dolor son una mezcla de fortalecimiento y estiramiento que te devuelven la plena capacidad de movimiento. Leer más...

| 12

Caminar en la tercera edad

Caminar en la tercera edad

Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad. Leer más...

| 10

Ejercicios de calentamiento para la tercera edad

Ejercicios de calentamiento para la tercera edad

Cada vez que inicies una actividad física debes entrar en calor, así preparas el cuerpo y la mente para el esfuerzo que vas a realizar. De esta manera, previenes lesiones y activas el organismo, para que pueda hacer un ejercicio de mayor intensidad, sin sobresaltos. Leer más...

| 4

Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad

Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad

Los ejercicios con pesas para la tercera edad deberían ser prescriptos como se hace con la actividad aeróbica, fundamentalmente porque a partir de los 65 años, la pérdida de masa muscular se acelera. Una manera de revertir esta situación es ejercitarse en un programa de fuerza general. Leer más...

| 7

Fitness para personas de la tercera edad

Fitness para personas de la tercera edad

El fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud. Leer más...

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