Luis Lioi: artículos publicados en Innatia
Qué es la movilidad articular y qué ejercicios hacer sin riesgos
![piernas piernas](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-de-piernas-0.jpg)
Quizás no sepas exactamente qué es la movilidad articular, pero sin duda, más de una vez te has levantado de tu silla sintiéndote completamente tullido. Pues bien, eso que te falta en esos momentos es la famosa movilidad articular. Descubre cómo lograrla con ejercicios efectivos y sin riesgos. Leer más...
Cualidades físicas básicas: ¿cuáles son y cómo se desarrollan?
![Correr para adelgazar Correr para adelgazar](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/correr-para-adelgazar.jpg)
Para hacer cualquier tipo de actividad que implique movimiento, necesitas un buen funcionamiento de tus cualidades físicas básicas. ¡Aprende a ejercitarlas! Leer más...
Qué es la expresión corporal: características y beneficios
![Cuerpo y movimiento Cuerpo y movimiento](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/expresion-corporal-0.jpg)
La expresión corporal es una forma de comunicarse y a la vez de autoconocerse y ejercitarse. ¿Quieres saber más sobre esta técnica? Encuéntralo aquí. Leer más...
Cómo engordar las piernas rápidamente con ejercicios fáciles
![pierna pierna](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/piernas-2.jpg)
¿Necesitas saber cómo engordar las piernas rápidamente? Si es así, no te pierdas este artículo en el que te diré qué ejercicios tienes que hacer para lograrlo. Leer más...
Ejercicios de futbol para niños: técnicas y entrenamiento
![Entrenamiento para futbol infantil Entrenamiento para futbol infantil](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/entrenamiento-futbol-nino.jpg)
¿Sabías que los ejercicios de fútbol para niños son importantes? Los ayudan a concentrarse mejor en el desarrollo de las técnicas básicas de este deporte, desarrollando un grado elevado de perfeccionamiento, primordial para futuros rendimientos en el alto nivel. ¡Descubre cuáles son los mejores! Leer más...
Ejercicios de fuerza para niños
![Calentamiento Calentamiento](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-estiramiento-0.jpg)
¿Estás buscando ejercicios de fuerza en educación física infantil? ¡Enhorabuena! En este artículo vas a encontrar varias actividades de fuerza que pueden serte de gran ayuda para variar tus clases de fuerza en educacion física. ¡Pruébalos! Leer más...
Entrenamiento para futbol infantil: los mejores ejercicios para entrenar
![futbol infantil futbol infantil](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/futbol-ninos-0.jpg)
El fútbol infantil, como cualquier otro deporte reducido, tiene sus reglas propias para adaptarse a los niños que lo practican. No obstante las técnicas deportivas son iguales que las que realizan los grandes jugadores profesionales. Conoce más sobre los ejercicios de entrenamiento en fútbol para niños, en este artículo. Leer más...
Rutina de calentamiento para niños: ejercicios de gimnasia y juegos
![Calentamiento Calentamiento](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-estiramiento-0.jpg)
A los niños les gusta jugar para conectarse con el mundo real y poder representarlo, esta característica permite realizar rutinas de precalentamiento en forma lúdica, y así, sin darse cuenta, van haciendo gimnasia de calentamiento para que luego puedan practicar su deporte favorito. Leer más...
Ejercicios y juegos para niños pequeños
![Ejercicios niños Ejercicios niños](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/gimnasia-infantil-0.jpg)
Como a otras edades, los niños pequeños en edad preescolar, deben hacer ejercicios, pero debido a sus características evolutivas, la gimnasia para ellos debe transformarse en juegos que sean altamente motivadores para disfrutar de la actividad física. Leer más...
Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
![Corriendo Corriendo](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/correr-0.jpg)
¿Te recomendaron realizar una actividad física, pero no sabes si elegir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos? Cualquiera de los dos son una excelente forma de poner tu cuerpo en movimiento. Descubre en este artículo cuáles son sus diferencias y mucho más. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Qué es el entrenamiento en circuito
![Actividad física Actividad física](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-0.jpg)
¿Has escuchado hablar de los beneficios del entrenamiento en circuito? Se trata de ejercicios que te ayudarán a desarrollar la fuerza de resistencia y a potenciar tu capacidad pulmonar. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios, ¡no te lo pierdas! Leer más...
Ejercicios de movilidad articular, para tonificar y activar articulaciones
![Actividad física Actividad física](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-0.jpg)
Las articulaciones son los ejes biomecánicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresándose en toda su amplitud. Una articulación rígida, inmovilizada, da una idea de la disminución en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirán por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos. Leer más...
Expresión corporal para niños: importancia y ejercicios fáciles
![Juegos infantiles Juegos infantiles](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/expresion-corporal-infantil-0.jpg)
La expresión corporal para niños es una herramienta fundamental para su desarrollo físico y emocional. Descubre en este artículo su importancia y algunos juegos para desarrollarla. Leer más...
Gimnasia facial antiarrugas: rejuvenece 10 años con 20 minutos diarios
![Líneas de expresión Líneas de expresión](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/arrugas-2.jpg)
¿Sabías que con gimnasia facial antiarrugas puedes verte hasta 10 años más joven? Solo tienes que practicar 20 minutos de ejercicios faciales al día. ¡Comienza ahora! Leer más...
Ejercicios de velocidad para niños
![Atletismo infantil Atletismo infantil](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/atletismo-infantil.jpg)
¿Estás buscando ejercicios de velocidad? ¡Qué suerte que tienes! Porque en este artículo encontrarás los mejores ejercicios para ganar velocidad, que permitirán que los niños puedan mejorar significativamente su rendimiento. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Circuitos de entrenamiento
![Ejercicios brazos Ejercicios brazos](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/mancuernas-0.jpg)
¿Tienes dudas de para qué sirven los circuitos de entrenamiento? En este artículo podrás disiparlas, ya que encontrarás información certera sobre qué circuitos de ejercicios fisicos son más efectivos para estar en forma. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical
![columna columna](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/columna-vertebral-0.jpg)
¿Te diagnosticaron lordosis lumbar o cervical? Para tratar cualquiera de estos problemas de la columna vertebral, el mejor remedio que puedes aplicar es la realización de ejercicios de columna. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios para hiperlordosis. ¡No te lo pierdas! Leer más...
Ejercicios para crecer 2 centímetros de estatura
![Ejercicios para estirar Ejercicios para estirar](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/estiramientos-0.jpg)
La fuerza de gravedad ejerce una presión constante sobre las superficies articulares, especialmente en la columna vertebral, el resultado es un acortamiento muscular permanente que provoca el aplastamiento de los discos vertebrales. Los ejercicios de estiramiento son un medio para crecer 2 centímetros de estatura, al alcance de todos. Leer más...
Qué es tonificar: descubre qué significa tonificación del cuerpo
![Tonificar Tonificar](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicio-tonificacion-0.jpg)
Tonificar es sinónimo de endurecer, fortalecer, sin necesariamente aumentar la masa muscular en forma exagerada. Se puede estar delgado, pero tonificado. Es un estado en donde la musculatura en reposo, adquiere un tono de base mayor al habitual. Leer más...
Ejercicios para engordar las piernas: rutinas para hacer en casa
![Pierna Pierna](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/piernas-3.jpg)
¿Estás cansad@ de que tus piernas luzcan delgadas y flácidas? Entonces es hora de que comiences a realizar ejercicios para engordar las piernas. En este artículo podrás conocer cuáles son los más efectivos. ¡No te lo pierdas! Leer más...
Ejercicios para la tercera edad o personas mayores
![Adulto mayor Adulto mayor](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/tercera-edad-0.jpg)
¿Estás buscando ejercicios para la tercera edad? Aquí los encontrarás, son fáciles de realizar y te ayudarán a poner en movimiento tu cuerpo, teniendo en cuenta tu edad. ¡No te los pierdas! Leer más...
Ejercicios para adelgazar la cara: ¡afina tu rostro en poco tiempo!
![rostro rostro](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/cara-redonda-0.jpg)
¿Se puede adelgazar la cara? Claro que sí. De nada vale bajar de peso, si tu rostro se sigue viendo gordo. Descubre en este artículo los mejores ejercicios para afinar el rostro y cambiar tu apariencia por completo. ¡No te lo pierdas! Leer más...
Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular
![Suplementos de creatina Suplementos de creatina](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/creatina-2.jpg)
¿Te han recomendado consumir esta sustancia, pero no sabes qué es la creatina y para qué sirve? Has llegado al sitio correcto, porque en este artículo vas a conocer los efectos de la creatina en tu cuerpo y cómo consumirla. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Formas de hacer crecer tu dinero
![Riqueza Riqueza](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/dinero-0.jpg)
El dinero, como concepto, es un medio de cambio que se le otorga valor bajo determinadas pautas culturales. Sin embargo, es importante cuidarlo y tratar de hacerlo crecer ya que es una de las herramientas para generar riqueza y prosperidad, lo que termina beneficiando a toda la sociedad. Leer más...
Tabla de ejercicios para gimnasia rítmica
![Ejercicios niños Ejercicios niños](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/gimnasia-infantil-0.jpg)
¿Necesitas renovar tu rutina de ejercicios de gimnasia rítmica? Has llegado al sitio indicado, porque en este artículo conocerás ideas novedosas en formato de video para que puedes de inmediato practicar. ¡Pruébalos! Leer más...
Gimnasia rítmica infantil: ejercicios, videos y mucho más
![gimnasia niños gimnasia niños](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/gimnasia-ritmina-0.jpg)
¿Estás buscando ejercicios para renovar la rutina de gimnasia rítmica infantil? ¡Enhorabuena! Has llegado al mejor sitio, porque aquí encontrarás ejercicios, videos y consejos prácticos para que las clases de gimnasia sean un éxito. Leer más...
Beneficios de la actividad aeróbica
![Bicicleta Bicicleta](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicio-aerobico-0.jpg)
¿Estás comenzando a realizar actividad física y necesitas aeróbicos para principiantes? ¡Has llegado al sitio correcto! Porque en este artículo conocerás los beneficios de los aeróbicos para tu salud y cuáles son los ejercicios más recomendados. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Entrenamiento de resistencia física aeróbica
![Rutina de aeróbicos para principiantes Rutina de aeróbicos para principiantes](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/rutinas-de-aerobicos-para.jpg)
¿Te recomendaron realizar ejercicios de resistencia para aumentar tu capacidad aeróbica? Te han aconsejado bien, las actividades aeróbicas resultan una excelente opción para mantener en forma y con buena salud tu cuerpo. Descubre cómo obtener buenos resultados, ¡leyendo este artículo! Leer más...
Cómo se miden las pulsaciones
![Para medir FC Para medir FC](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/pulsometro-0.jpg)
¿Realizas ejercicio físico a diario y necesitas medir pulsaciones? Existen diferentes métodos para conocer cuántos latidos por minuto son normales. En este artículo podrás conocerlos, ¡no te lo pierdas! Leer más...
Tabla de entrenamiento aeróbico
![Corriendo Corriendo](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/correr-0.jpg)
El seguimiento de una tabla de entrenamiento aeróbico, no sólo te posibilita adelgazar, sino que es un medio para que aumentes tu aptitud física, pudiendo, de ese modo trabajar luego con actividades de más calidad en intensidad. Pero como todo, siempre es recomendable empezar gradualmente con un plan de ejercicios aeróbicos para principiantes. Leer más...
Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura
![columna columna](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/columna-vertebral-0.jpg)
¿Te diagnosticaron cifosis? Una de las mejores formas de tratar esta afección de la columna vertebral, es realizando específicos ejercicios para cifosis. Descubre cuáles son los mejores, leyendo este artículo. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Test de Adams y otras maniobras para la escoliosis y la postura
![columna vertebral columna vertebral](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/esclerosis-0.jpg)
La postura depende de la correcta alineación de los segmentos corporales y de la posición del cuerpo en el espacio. Sin embargo, la postura es un concepto dinámico, en donde interviene el sistema muscular para corregir la pérdida de equilibrio. Conocer test sencillos para evaluarla como el test de Adams, te permite detectar a tiempo, patologías que podrían evolucionar negativamente. Leer más...
Ejercicios para la escoliosis
![Columna vertebral Columna vertebral](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/escoliosis-0.jpg)
¿Sufres de escoliosis y ya no sabes qué hacer para mejorarla? Los ejercicios para la escoliosis pueden serte de gran ayuda. Descubre los mejores, ¡leyendo este artículo! Leer más...
Rutina de ejercicios aeróbicos para principiantes
![Ejercicios aeróbicos Ejercicios aeróbicos](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/gimnasia-aerobica-0.jpg)
¿Estás buscando unos ejercicios aeróbicos para hacer en casa? Son una de las mejores opciones que puedes encontrar para comenzar a poner tu cuerpo en movimiento. En este artículo encontrarás los mejores tips para armar una rutina de aeróbicos para principiantes. ¡Pruébalos! Leer más...
¿Cómo adelgazar con yesoterapia? Haz tu faja de yeso casera
![Yeso Yeso](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/fajas-yeso-0.jpg)
¿Te recomendaron vendas de yeso para adelgazar? Son una excelente forma para moldear la figura, especialmente la cintura. En este artículo podrás conocer los pasos para realizar la yesoterapia casera para adelgazar. ¡No te lo pierdas! Leer más...
Cálculo de las calorías diarias necesarias
![Adelgazar Adelgazar](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/control-de-peso-0.jpg)
El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad. Leer más...
Bicicleta de banda y magnética
![Bicicletas fijas para la tercera edad Bicicletas fijas para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/bicicletas-fijas-para.jpg)
El mundo del acondicionamiento físico permite variaciones de prestaciones en la adquisición de máquinas y aparatos que ayudan a ponerte en forma. Tal es el caso de las bicicletas y elípticas de banda o magnética, sistemas diferentes para aumentar la carga al movimiento. Leer más...
Técnicas de relajación occidentales
![Ejercicios de relajación Ejercicios de relajación](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/relajacion-0.jpg)
Generalmente las técnicas de relajación se asocian a las disciplinas alternativas orientales como el Yoga y el Tai Chi. Sin embargo, existe un método occidental llamado Entrenamiento Autógeno de Schultz que ha probado ser altamente efectivo para encontrar el equilibrio necesario. Leer más...
Ejercicios isométricos de fuerza
![ejercicios de fuerza ejercicios de fuerza](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-de-fuerza-1.jpg)
¿Necesitas aumentar la fuerza y el tono muscular? Los ejercicios isométricos pueden ser la solución que estás esperando, ya que son ideales para eliminar la flacidez. Descubre cuáles son los mejores tipos de ejercicios isométricos para poner tu cuerpo en línea, ¡leyendo este artículo! Leer más...
Cómo fortalecer los brazos en casa con ejercicios para endurecer
![Ejercicios brazos Ejercicios brazos](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/mancuernas-0.jpg)
¿Quieres lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables? Sin acudir a un gimnasio, puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos. ¿Cómo fortalecer los brazos en casa? Descúbrelo leyendo este artículo. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Ejercicios de gimnasia aeróbica
![Ejercicios aeróbicos Ejercicios aeróbicos](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/gimnasia-aerobica-0.jpg)
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizas ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevas la eficacia de tu sistema cardiovascular y te mantienes en forma, complementariamente favoreces la belleza de tu piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio. Leer más...
Ejercicios para reducir la papada
![Cuello Cuello](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/cuello-sin-papada-0.jpg)
¿Estás buscando ejercicios para reducir la papada? Son una de las mejores opciones que puedes encontrar para adelgazar papada. Si bien son movimientos sencillos, está comprobado que si los realizas a diario, son muy efectivos. Descubre en qué consisten, ¡leyendo este artículo! Leer más...
¿Qué es la potencia aeróbica?
![Corriendo Corriendo](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/correr-0.jpg)
El término potencia aeróbica remite a aquellas actividades realizadas en presencia de oxígeno, propias del mundo del fitness y el deporte. Sin embargo, la diferencia primordial se establece en que el factor tiempo adquiere un valor fundamental. Leer más...
Ejercicios de estiramientos para gemelos
![columna columna](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/estiramientos-1.jpg)
¿Necesitas aprender cómo estirar los gemelos? Entonces has llegado al sitio indicado, ya que en este artículo encontrarás los estiramientos musculares más efectivos para evitar la lesión de gemelos. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Cómo adelgazar la cara
![rostro rostro](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/cara-redonda-0.jpg)
El cuerpo en general responde positivamente a la pérdida de peso mediante actividad física, sin embargo, para muchas personas, es un problema adelgazar la cara de manera eficaz. Leer más...
15 minutos para tonificar piernas y glúteos
![pilates para piernas pilates para piernas](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/pilates-3.jpg)
¿Tienes 15 minutos al día de los que puedas disponer? Pues, si es así, se acabaron las excusas. Podrás tonificar tus glúteos y piernas, si incorporas estos sencillos ejercicios diarios. ¡Acompáñame! Leer más...
Vídeos de ejercicios de gimnasia facial
![Vídeos de ejercicios de gimnasia facial Vídeos de ejercicios de gimnasia facial](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/videos-de-gimnasia-facial.jpg)
Los ejercicios para los músculos de la cara son muy importantes para mantener la tonicidad facial. Por eso, si quieres un rostro firme, nada mejor que ejercitar la musculatura. Anímate con esta sesión de ejercicios de gimnasia facial en video y lograrás lucir mucho mejor. Leer más...
Ejercicios para aumentar el busto
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
El busto es la zona del cuerpo donde la mujer extrema su estética para sentirse bien consigo misma y aumentar su autoestima. Es símbolo de femineidad, razón por la cual, cómo hacer para lucir un busto bello y atractivo, constituye casi un imperativo. Para responder a él, estos ejercicios para agrandar el busto pueden ser de invalorable ayuda. Leer más...
Educación física infantil
![Educación física infantil Educación física infantil](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/educacion-fisica-infantil.jpg)
La educación física infantil es una adaptación de la actividad física, al nivel evolutivo de los niños. Es muy importante su implementación porque lo que el niño no haga en esa etapa de su vida, cuando sea adulto le será muy dificultoso aprenderlo e incorporarlo a sus habilidades motoras. Leer más...
Entrenamiento de baloncesto para niños
![Entrenamiento de baloncesto para niños Entrenamiento de baloncesto para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/baloncesto-para-ninos.jpg)
¿Quién pudo alguna vez resistirse a tomar un balón y tratar de embocar en una canasta?, este apasionante juego, el baloncesto o básquetbol es un deporte muy rico en múltiples situaciones técnico-tácticos que le brindará al niño una formación motriz suficiente y completa. Leer más...
Ejercicios de balonmano para niños
![Ejercicios de balonmano para niños Ejercicios de balonmano para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/balonmano-para-ninos.jpg)
El balonmano es una de las actividades deportivas más variadas y creativas que puede ser disfrutada por tu hijo, ya que sus técnicas básicas son sencillas y al alcance de cualquier pequeño. Por tal razón, el balonmano infantil es una buena opción, entre los deportes para niños. Leer más...
¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
Spinning es el nombre de una disciplina muy popular del mundo del fitness. La sesión consta de un intenso trabajo de entrenamiento en bicicleta, que posibilita quemar gran cantidad de calorías y por tanto, reducir la grasa excedente. Pero..., ¿cuántas calorías se queman en una clase de spinning?. Leer más...
Ejercicios de reeducación postural
![Ejercicios de reeducación postural Ejercicios de reeducación postural](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-reeducacion-postural.jpg)
La adquisición de cierta postura corporal se relaciona con la forma que tiene el cuerpo de manifestar sus contenidos emocionales y mentales. Una posición o alineación del cuerpo de expansión y vitalidad no hace más que reflejar esas cualidades que llevas dentro. Los ejercicios de reeducación postural son el medio más efectivo para alcanzar tus objetivos y poder vivir con más plenitud. Leer más...
Bicicleta en casa para adelgazar
![spinning spinning](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/spinning-1.jpg)
Las obligaciones familiares e incluso el trabajo, impiden que puedas destinar un tiempo importante del día para acudir al gimnasio. La solución es hacer bicicleta en casa, ejercicio fundamental para adelgazar y mantener en óptimo estado la salud cardiovascular. Leer más...
Gimnasia facial para combatir la flacidez de la cara
![Gimnasia facial Gimnasia facial](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/ejercicios-faciales-0.jpg)
La gimnasia facial, no es más que el estímulo adecuado de todos los músculos de la cara para combatir la flacidez. Al igual que las otras partes del cuerpo, se entrena con programas y ejercicios específicos, dando resultados satisfactorios. Leer más...
Consejos para calmar la ansiedad
![momento felíz momento felíz](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/felicidad-1.jpg)
La ansiedad suele manifestarse, en más o menos medida, en todas las personas. En muchas repercute negativamente en su cotidianidad, por lo que es importante tener en cuenta algunos consejos para saber qué hacer para controlar la ansiedad, de modo tal que sea posible, calmar la ansiedad en forma sana. Leer más...
Ejercicios para la ciática o ciatalgia
![Ejercicios para la ciática Ejercicios para la ciática](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicio-para-la-ciatica.jpg)
Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como consecuencia, un déficit en la función muscular. Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor. Leer más...
Calcular el índice de grasa corporal
![Obesidad Obesidad](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/grasa-0.jpg)
¿Necesitas conocer el índice de grasa corporal que tiene tu cuerpo? Has llegado al sitio indicado, porque en este artículo conocerás diferentes fórmulas para calcular el porcentaje de grasa que tienes. ¡No lo dejes de leer! Leer más...
Anabólicos naturales para aumentar masa muscular sin riesgos
![Aumento masa muscular Aumento masa muscular](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/musculos-3.jpg)
¿Existen los anabólicos naturales? Claro que sí, son una excelente opción para aumentar la masa muscular sin que tengas que recurrir a sustancias químicas. Conoce cuáles son los mejores esteroides anabolizantes, ¡leyendo este artículo! Leer más...
Estiramientos del biceps
![Músculo biceps Músculo biceps](http://colaboradores.innatia.com/images/galeria/d/135/biceps-0.jpg)
Los programas para brazos se suelen centrar en el desarrollo, fortalecimiento y tonificación de los músculos, y suelen olvidar un aspecto importantísimo: los estiramientos. En este vídeo podrás observar cuál es la forma adecuada de estirar el bíceps. Leer más...
Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad
![Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-rehabilitacion.jpg)
La convalecencia por lesión o por haber tenido que permanecer en cama obligadamente no es un obstáculo para que recuperes tu autonomía, movilidad y fuerza. Los ejercicios de rehabilitación te devolverán rápidamente el tiempo perdido. Leer más...
Vídeo de ejercicios para perder la barriga
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
Si bien la dieta es importante, una rutina de ejercicios para perder la barriga es indispensable, para tonificar la musculatura y lucir una barriga plana. Una vez que hayas hecho tu serie aeróbica para adelgazar, la tabla de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, te permitirá completar tu objetivo de bajar la barriga. Leer más...
Ejercicios para mejorar la postura corporal
![Ejercicios para mejorar la postura corporal Ejercicios para mejorar la postura corporal](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/mejorar-postura-corporal.jpg)
Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general. Leer más...
Rutina de ejercicios para estiramiento
![Rutina de ejercicios para estiramiento Rutina de ejercicios para estiramiento](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/rutina-para-estiramientos.jpg)
Los músculos deben estirarse, y no sólo cuando te despiertas por las mañanas. Los ejercicios de estiramiento tienen que formar parte de tu rutina de entrenamiento en la misma proporción que las actividades de fuerza o aeróbicas, ya que los estiramientos oxigenan, relajan y aceleran el proceso de recuperación. Leer más...
Ejercicios para bicicleta estática
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios. Leer más...
Ejercicios de elongación
![Ejercicios de elongación Ejercicios de elongación](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-de-elongacion.jpg)
Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que el stretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica. Leer más...
Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar
![](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/video-aerobicos-adelgazar.jpg)
La gimnasia aeróbica es una excelente aliada, a la hora de comenzar a realizar una actividad física para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías y tienen la ventaja de entretenerte, mientras trabajas duro para lograr el objetivo de verte delgada. El video te proporcionará una tabla de actividades que puedes hacer, incluso en tu hogar. Leer más...
Cómo hacer ejercicios en la piscina
![Cómo hacer ejercicios en la piscina Cómo hacer ejercicios en la piscina](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/hacer-ejercicios-piscina.jpg)
La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina. Leer más...
Ejercicios de relajación para niños
![Ejercicios de relajación para niños Ejercicios de relajación para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/relajacion-para-ninos.jpg)
La relajación es una actividad sumamente importante tanto para adultos como para los niños, especialmente en una época en donde hay una sobre oferta de estímulos visuales y auditivos. Los ejercicios de relajación infantil constituyen de tal modo, un hábito saludable que los niños pueden incorporar desde pequeños. Leer más...
Gimnasia artística para niños
![Gimnasia artística para niños Gimnasia artística para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/gimnasia-artistica-ninos.jpg)
La gimnasia artística infantil es un deporte olímpico que puede ser practicado tanto por niños como niñas. Es una de las mejores actividades en cuanto a desarrollo integral del niño debido a que estimula la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad. Leer más...
Atletismo infantil
![Atletismo infantil Atletismo infantil](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/atletismo-infantil.jpg)
El Atletismo es uno de los deportes más completos para que practiquen los niños, principalmente por la cantidad de disciplinas que se pueden entrenar como los lanzamientos, los saltos y las carreras. Leer más...
Jugando voleibol infantil
![Jugando voleibol infantil Jugando voleibol infantil](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/jugando-voleibol-infantil.jpg)
El Voleibol es un deporte que puede ser practicado aún en espacios reducidos, lo que lo hace ideal para grupos de niños numerosos, teniendo la posibilidad de todos trabajen a la vez. Los ejercicios de entrenamiento para voleibol infantil hacen posible conducir grupos numerosos, sin dificultades. Leer más...
Ejercicios de natación para niños
![Ejercicios de natación para niños Ejercicios de natación para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/natacion-para-ninos.jpg)
El hecho que el niño permanezca cierta cantidad de tiempo en el agua constituye un ejercicio en sí mismo ya que, cuando el niño se mueve, el agua le opone cierta resistencia y le obliga a trabajar el sistema muscular. De tal modo, la natación infantil es una de las mejores actividades deportivas para los niños, desde temprana edad. Leer más...
Entrenamiento de rugby para niños
![Entrenamiento de rugby para niños Entrenamiento de rugby para niños](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/entrenamiento-rugby-ninos.jpg)
El deporte es un excelente medio para la formación del físico y el carácter de los niños. El rugby infantil en particular, brinda toda esa formación respetando las características evolutivas del niño, abordando el entrenamiento con una mirada lúdica. Leer más...
GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
![GAP: Glúteos Abdominales y Piernas GAP: Glúteos Abdominales y Piernas](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/gluteo-abdominales-pierna.jpg)
El GAP es una forma de actividad física, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y las piernas. Leer más...
Como hacer glúteos en colchoneta
![Como hacer glúteos en colchoneta Como hacer glúteos en colchoneta](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/como-hacer-gluteos-suelo.jpg)
Muchas veces, los ejercicios que realizas, estimulan simultáneamente varios grupos musculares a la vez. Si bien es bueno trabajar en forma integral, existen algunas maneras de desarrollar los glúteos en forma más específica, utilizando sólo una colchoneta. Leer más...
Los ejercicios aeróbicos
![Los ejercicios aeróbicos Los ejercicios aeróbicos](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/los-ejercicios-aerobicos.jpg)
Actividad aeróbica es toda aquella que se practica en forma continua, prolongada en el tiempo y generalmente con un gesto repetitivo determinado. Sin embargo, se saben los beneficios que producen pero no la forma correcta de ejercitarla. Leer más...
Piernas fuertes, equilibrio y salud
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Las piernas, verdaderos pilares del cuerpo, son a veces subestimadas en los programas de aptitud física y salud. Las piernas otorgan equilibrio, fuerza, verticalidad y posibilidad de traslado. Mantenerlas en buen estado es un deber ineludible en tu objetivo de promover tu salud. Leer más...
Ejercicios de estiramiento para la tercera edad
![Ejercicios de estiramiento para la tercera edad Ejercicios de estiramiento para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-estiramiento.jpg)
La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante, aún en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento. Leer más...
Ejercicios de relajación para la tercera edad
![Ejercicios de relajación para la tercera edad Ejercicios de relajación para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/relajacion-adulto-mayor.jpg)
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida. Leer más...
Ejercicios abdominales para la tercera edad
![Ejercicios abdominales para la tercera edad Ejercicios abdominales para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/abdominales-tercera-edad.jpg)
La actividad física ha pasado a ser actualmente una forma de promover la salud sin importar la edad que se tenga. Ya que los beneficios de un programa de entrenamiento tienen las mismas respuestas adaptativas tanto para jóvenes como para adultos y tercera edad. Los ejercicios abdominales son una buena manera de animarse a comenzar a moverse. Leer más...
Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor
![Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/tablas-para-adulto-mayor.jpg)
Tu salud y bienestar dependen de varios factores, entre los cuales se encuentra la actividad física. Los años que tengas no te privan de hacer ejercicios de mantenimiento, ya que los resultados son los mismos que obtienen personas de menos edad. Leer más...
Ejercicios de natación para la tercera edad
![Ejercicios de natación para la tercera edad Ejercicios de natación para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/natacion-en-tercera-edad.jpg)
El medio acuático es una de las formas en las que se puede practicar actividad física sin ningún tipo de impacto. La natación para la tercera edad es entonces un medio de lo más eficaz para aumentar tu aptitud física y poder verte saludable y esbelto. Leer más...
Ejercicios de fuerza para la tercera edad
![Ejercicios de fuerza para la tercera edad Ejercicios de fuerza para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-fuerza-mayores.jpg)
Es frecuente, cuando se llega a la tercera edad, dejar de hacer ciertos ejercicios porque no se los considera adecuados para los años que se tiene. Es un error pensar de esa manera, ya que La fuerza y la masa muscular se va perdiendo a lo largo de los años, justamente por falta de actividad, lo que se puede revertir, haciendo ejercicios de fuerza específicos. Leer más...
Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor
![Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/para-el-dolor-de-espalda.jpg)
El dolor en la espalda puede a llegar a ser unos de los más molestos e inmovilizantes para las actividades diarias. Los ejercicios para evitar el dolor son una mezcla de fortalecimiento y estiramiento que te devuelven la plena capacidad de movimiento. Leer más...
Caminar en la tercera edad
![Caminar en la tercera edad Caminar en la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/caminar-en-tercera-edad.jpg)
Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad. Leer más...
Ejercicios de calentamiento para la tercera edad
![Ejercicios de calentamiento para la tercera edad Ejercicios de calentamiento para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-calentamiento.jpg)
Cada vez que inicies una actividad física debes entrar en calor, así preparas el cuerpo y la mente para el esfuerzo que vas a realizar. De esta manera, previenes lesiones y activas el organismo, para que pueda hacer un ejercicio de mayor intensidad, sin sobresaltos. Leer más...
Ejercicios aeróbicos para la tercera edad
![Ejercicios aeróbicos para la tercera edad Ejercicios aeróbicos para la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/aerobicos-tercera-edad.jpg)
La actividad aeróbica se constituyó prácticamente en el paradigma del ejercicio físico para la mayoría de la gente, que iniciaba un programa de acondicionamiento físico. La fama la tiene bien ganada por los comprobados beneficios que otorga su práctica en la promoción de la salud, el bienestar y la estética. Leer más...
Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad
![Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/con-pesas-para-mayores.jpg)
Los ejercicios con pesas para la tercera edad deberían ser prescriptos como se hace con la actividad aeróbica, fundamentalmente porque a partir de los 65 años, la pérdida de masa muscular se acelera. Una manera de revertir esta situación es ejercitarse en un programa de fuerza general. Leer más...
Tabla de ejercicios posturales
![Tabla de ejercicios posturales Tabla de ejercicios posturales](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/los-ejercicios-posturales.jpg)
Es muy frecuente subestimar el papel de la correcta postura en la importancia que tiene tanto en el buen funcionamiento del cuerpo, como en la posibilidad de verte estéticamente en la mejor forma. Los ejercicios posturales ayudan a mejorar la postura y de tal modo, a sentirse y lucir mejor. Leer más...
Rutina de spinning
![Rutina de spinning Rutina de spinning](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/rutina-de-spinning.jpg)
El spinning se ha convertido en la clase estrella de los aerobios, por la simpleza de sus técnicas y la posibilidad que brinda de individualizar la rutina al nivel de acondicionamiento que tengas. Leer más...
Desventajas del spinning
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
El popular paseo y entrenamiento en bicicleta puede ser reemplazado y sintetizado en una clase de sólo una hora en la sala de gimnasia. Sin embargo, hay ciertas desventajas que debes conocer acerca del mismo, para que la práctica no se convierta en una pesadilla. Leer más...
Programa de spinning para adelgazar
![Innatia Default Innatia Default](http://colaboradores.innatia.com/images/images/innatia_default_135x120.jpg)
Las 500 calorías de promedio que puedes quemar en una sola sesión de spinning no son para despreciar. Este revolucionario sistema de entrenamiento en bicicleta fija llegó para quedarse y formar parte de los programas de acondicionamiento y pérdida de peso. Leer más...
Técnicas para ejercicios de relajación muscular
![Técnicas para ejercicios de relajación muscular Técnicas para ejercicios de relajación muscular](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-de-relajacion.jpg)
Cuando te mueves los músculos se contraen y se relajan alternativamente. Sin embargo, una relajación insuficiente produce una deficiente calidad de movimiento y dolores musculares que se pueden volver crónicos. Por ello es importante contar con técnicas de ejercicios para la correcta relajación muscular. Leer más...
Ejercicios de flexibilidad muscular
![Ejercicios para la elasticidad muscular Ejercicios para la elasticidad muscular](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/para-elasticidad-muscular.jpg)
La flexibilidad muscular es una cualidad física que se va perdiendo, a medida que pasa el tiempo y no se la ha trabajado en forma adecuada. La movilidad reducida trae consecuencias físicas y sociales, que podrían evitarse haciendo sencillos ejercicios para la elasticidad muscular. Leer más...
Efectos de hacer ejercicios aeróbicos
![Efectos de hacer ejercicios aeróbicos Efectos de hacer ejercicios aeróbicos](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/efectos-hacer-aerobicos.jpg)
Hacer ejercicios aeróbicos produce diferentes efectos en función a la intensidad que trabajas. No es lo mismo hacer aerobios para quemar grasas que para correr una carrera de calle. Conoce qué efectos tienen los aeróbicos según la intensidad del ejercicio que realices. Leer más...
Ejercicios básicos de fuerza muscular
![Ejercicios básicos de fuerza muscular Ejercicios básicos de fuerza muscular](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicio-fuerza-muscular.jpg)
El entrenamiento de fuerza muscular, para que resulte exitoso en toda actividad que elijas, desde la práctica activa de un deporte, hasta la aplicación en programas de descenso de peso, debe incluir los ejercicios llamados básicos o fundamentales. Pero ¿cuáles son? Leer más...
Ejercicios para la hernia discal
![Ejercicios para la hernia discal Ejercicios para la hernia discal](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-hernia-discal.jpg)
La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población. Leer más...
Ejercicios para las cervicales
![Ejercicios para las cervicales Ejercicios para las cervicales](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/ejercicios-cervicales.jpg)
El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello. Leer más...
Juegos para niños inquietos
![Juegos para niños inquietos Juegos para niños inquietos](http://colaboradores.innatia.com/imagenes/d/135/juegos-ninos-inquietos.jpg)
Los niños tienen necesidad de movimiento porque es la forma en la que se relacionan con el medio que los rodea, estructuran su personalidad y desarrollan su intelecto. El movimiento natural de los niños puede ser canalizado a través de juegos y entretenimientos que les permita aprender y crecer tanto psicológica como socialmente. Leer más...