Luis Lioi: artículos publicados en Innatia
Luis Lioi
Lcdo en Educación Física.
Las actividades físicas más divertidas
El acondicionamiento físico no tiene porque limitarse a la práctica de actividad aeróbica o a acudir a la sala de pesas para realizar ejercicios de fuerza. Existen alternativas para aquellos que buscan innovar y desean experimentar con otras formas de ejercicio y actividades físicas más divertidas, que igualmente los mantendrá en forma. Leer más...
Cómo hacer abdominales correctamente
Los abdominales son unos de los ejercicios más utilizados tanto por deportistas como por aquellos que practican alguna forma de actividad física. Sin embargo, se presta a una serie de errores y confusiones, que es necesario aclarar para saber cómo hacer abdominales correctamente. Leer más...
Acortamiento muscular por estrés
Todos experimentamos tensión ante diversas situaciones de la vida, que se manifiesta corporalmente en una contracción de los músculos, especialmente de la columna vertebral, provocando un acortamiento muscular del cuerpo, causado por estrés. Leer más...
Ejercicio de respiración para mejorar la postura
La respiración adecuada permite coordinar las sinergias musculares, restableciendo la función del sistema neuromuscular, eliminado la fatiga, modificando la postura y permitiendo movimientos equilibrados y precisos. Aprende a respirar bien para mejorar la postura corporal, a través de este sencillo ejercicio. Leer más...
Entrenamiento en 5 minutos
Estas ocupada, o no tienes el tiempo necesario para viajar hasta el gimnasio, cambiarte y tomar una clase, pero sin embargo sientes la necesidad de movimiento. Puedes probar un entrenamiento de 5 minutos estimulando toda tu musculatura, eliminando estrés y la sensación de fatiga por permanecer sedentaria. Leer más...
Cómo marcar abdominales
Los abdominales marcados y tonificados son el resultado de la disminución del tejido adiposo, complementado con un adecuado plan de ejercicios para aumentar el volumen e incrementar el tono de base, es decir, para marcar los músculos abdominales. Aprende cómo lograrlo. Leer más...
Cómo modelar el cuerpo
En el campo de la estética, el ejercicio físico es la forma más económica y eficaz de esculpir el cuerpo para que luzca esbelto y en buena forma. Para modelar el cuerpo, es condición inmutable el estar en el peso adecuado con un porcentaje de grasa corporal normal a bajo. De lo contrario los efectos no serán tan espectaculares desde el punto de vista visual. Leer más...
Plan de ejercicios para moverse
Mantenerte activo es la mejor decisión para la promoción de tu salud. El cuerpo humano está diseñado para funcionar y moverse al máximo de sus posibilidades. El sedentarismo es una decisión equivocada, que disminuye capacidades que podrías utilizar para mejorar tu calidad de vida. Leer más...
Ejercicios con banda elástica para principiantes
La actividad física está cada día más al alcance de quién la quiera practicar para luego gozar de los múltiples beneficios que brinda. Los ejercicios con bandas elásticas son una opción válida, económica y práctica para hacer actividad física de fuerza y tonificación, sin necesidad de barras con pesas y sofisticadas máquinas. Leer más...
7 Motivos de peso para bajar kilos
Permanecer en el peso adecuado es una gran motivación desde el punto de vista estético y social. Sin embargo, los beneficios de mantenerse sin kilos de más, superan en mucho la mirada social y el juicio que tengas sobre ti mismo. Ten en cuenta estos 7 motivos de peso para bajar kilos y encontrarás motivación para adelgazar. Leer más...
Remedio para evitar las agujetas
Las agujetas o pequeños pinchazos musculares son un dolor que se presenta de manera tardía luego de la práctica de alguna actividad física y se acompaña generalmente, de una pequeña inflamación muscular. Conocer las causas del dolor muscular por ejercicio puede resultar un remedio eficaz para evitar las agujetas. Leer más...
Cómo bajar los últimos kilos
En todo plan para bajar de peso, es frecuente que los últimos kilos sean los más difíciles de perder. El problema es que los mecanismos de adelgazamiento cercanos al límite, necesitan de acciones más específicas, intensas y ajustadas a cada individuo. Leer más...
Ejercicios para fortalecer los músculos
Los ejercicios para fortalecer los músculos no sólo permiten sacar músculo. Es positivo realizar además, ejercicios que estimulen otros grupos musculares distintos de los que realizas habitualmente. Fundamentalmente para no crear un estereotipo de movimiento que hará reducir la eficiencia del ejercicio. Leer más...
Beneficios de la caminata
La caminata es uno de los ejercicios aeróbicos más populares, sencillos y simples de realizar. Los beneficios de hacer un plan de caminata son variados y numerosos, mencionados tanto por fisiólogos del deporte como terapeutas corporales. Leer más...
Ejercicios para la percepción corporal
El ejercicio físico es una herramienta que puede ser utilizada para diversos fines, entre ellos tomar consciencia del propio cuerpo y de este modo, aumentar la capacidad motora para realizar movimientos espontáneos y sin esfuerzo alguno. Leer más...
Cómo quemar 100 calorías
La actividad física, sea ésta planificada y sistemática o no, es una forma de acelerar el metabolismo y por tanto quemar calorías extras. La oportunidad de poner este plan de gasto calósico en práctica, depende de lo rápido que quieras lograr tus objetivos. Leer más...
Formas de aumentar la intensidad de los ejercicios
El plan de acondicionamiento físico no puede ser siempre el mismo porque de este modo se produce una paralización del nivel de rendimiento y te cuesta más lograr tus objetivos. Aumentar la intensidad de los ejercicios es un recurso fundamental para alcanzar tus metas mucho más rápidamente y obtener mejores resultados. Leer más...
Qué es el IMC o índice de masa corporal
El IMC, índice de masa corporal, es una medida que te da una aproximación de la relación que tiene tu altura con el peso corporal. Su cálculo se utiliza para clasificar el grado de obesidad y de sobrepeso, dato fundamental para diseñar programas de acondicionamiento. Leer más...
Ejercicios de estiramiento para la espalda
La flexibilidad muscular es importante, sin embargo, frecuentemente es dejada de lado en los planes de acondicionamiento físico. Los ejercicios para estirar la espalda dorsal son los grandes olvidados. El estiramiento flexibiliza al músculo, moviliza las articulaciones, oxigena los tejidos, desbloquea contracturas, restablece la función neuromuscular, libera tensiones, aumenta la vitalidad y la capacidad de movimiento. Leer más...
Rutina efectiva para quemar grasa
El entrenamiento en circuito brinda la posibilidad de hacer en un espacio reducido y en forma simultánea un entrenamiento mixto donde se combina la actividad aeróbica con el desarrollo de la fuerza resistencia y la tonificación muscular. De tal modo, constituye una rutina efectiva para quemar grasa. Leer más...
Tips para tener un abdomen plano
Para tener un abdomen plano, necesitas seguir una serie de tips, que incluyen cambios de hábitos en la dieta, práctica regular de ejercicios y el necesario autocontrol para no claudicar cuando los resultados no son tan rápidos como deseas. Si sigues estos tips, podrás obtener un abdomen plano en poco tiempo. Leer más...
Ejercicios para hacer en la oficina
La actividad física no necesita de sofisticados equipos para poder realizarla, basta con tener la decisión y la perseverancia para ejercitarse y la paciencia para ir viendo los resultados poco a poco. Estos ejercicios para hacer en la oficina con una silla son prueba de ello. Leer más...
Rutina para aumentar la masa muscular rápidamente
El aumento de la masa muscular y el mantenimiento de su crecimiento es un factor importante para reducir el tejido adiposo y por tanto, mejorar tu calidad de vida. Estos tips para incrementar músculo y reducir grasas, sumados a tu rutina, te permitirán aumentar la masa muscular rápidamente. Leer más...
Beneficios de caminar
Pequeños cambios en tu estilo de vida tales como caminar, pueden hacer una gran diferencia en tu camino hacia la salud y hasta prolongar tu vida. Los beneficios de la caminata para mejorar tu condición física, pueden equiparar otros planes de acondicionamiento. Leer más...
Errores frecuentes al entrenar
Los programas de acondicionamiento físico, en ciertas ocasiones, suelen no satisfacer las expectativas que se depositaban al inicio del mismo. Por tanto, para alcanzar tus metas, es necesario conocer si estás cometiendo errores que hacen disminuir la eficacia de tu preparación física. Leer más...
La definición de los músculos en la mujer
Es muy frecuente escuchar a mujeres en gimnasios que no quieren construir músculo, sino sólo estar tonificadas. Para eso hacen ejercicios con muy poco peso que al cabo de cierto tiempo, no tendrán ninguna incidencia y efecto muscular. Por eso es importante conocer cómo se produce la definición de los músculos en la mujer, para echar por tierra el temor femenino a un excesivo desarrollo muscular. Leer más...
Correr en la cinta para andar
La cinta de correr es una actividad aeróbica que puede ser utilizada de diversas maneras, para lograr mejores resultados en la misma cantidad de tiempo. Por eso, es importante tener en cuenta cómo ejercitar en las cintas para andar y obtener así, el máximo beneficio de tu entrenamiento. Leer más...
3 movimientos para una espalda en forma
La espalda es una zona usualmente desconocida para la propia persona y sin embargo, la parte del cuerpo más expuesta a la observación y mirada de los otros. Mantenerla en buena forma es imperativo tanto para la salud postural como para la estética corporal. Leer más...
Abdomen plano con Pilates
El Método Pilates es fundamentalmente, un sistema de reeducación postural. Sin embargo, el control pelviano y abdominal cobran gran importancia para gestionar la posición del cuerpo en el espacio, por lo que trabaja efectivamente sobre todo el plano del abdomen. Leer más...
Ejercicios para aumentar la tonicidad muscular
El nivel de amplitud con que realizas los ejercicios para aumentar la tonicidad muscular determinan la intensidad y calidad de los mismos,especialmente para los planes de acondicionamiento físico, la adaptación muscular y el descenso de peso.Para tonificar los músculos y lucir esbelta hace falta un pequeño esfuerzo adicional que sólo los ejercicios concentrados pueden ofrecerte. Leer más...
Beneficios de los ejercicios para el cerebro
La actividad física es fundamental para los planes de descenso de peso, como también para protegerse de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo se conoce muy poco de los efectos benéficos que ejerce sobre el cerebro en particular y el sistema nervioso en general. Leer más...
Beneficios del estiramiento de la espalda
La capacidad elástica y de contracción muscular tienen una acción primordial en la estructura del funcionamiento neuromuscular. Así como la fuerza es importante, la flexibilidad y el estiramiento adquieren un papel fundamental en la capacidad de movimiento para evitar contracturas indeseadas como suele suceder en los músculos de la espalda. Leer más...
Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio
La falta de tiempo es la limitación más frecuente de escuchar en aquellos que no se deciden a comenzar una actividad física. Sin embargo, hasta la gente ocupada puede encontrar tiempo para ejercitarse. Entérate cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Leer más...
Diferencias de sexo en la práctica de ejercicios
Las diferencias de sexo en la práctica de ejercicios son evidentes a simple vista, sin embargo conocer la diversidad de rendimiento físico es interesante para poder diseñar adecuadamente un programa de acondicionamiento físico funcional tanto para el hombre como para la mujer. Leer más...
Cómo ponerse en forma para el verano
Cómo ponerse en forma para el verano es la consigna. El estado de forma se logra en base a la práctica de ejercicios físicos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Por tanto no basta con permanecer delgada/o, también es necesario seguir unas pautas de acondicionamiento físico que deben sostenerse en el tiempo para obtener resultados satisfactorios. Leer más...
Ejercicio antiedad para quitar años
Expertos en fisiología del ejercicio consideran cuatro pilares fundamentales para poder detener el ritmo biológico y así verte y sentirte más joven. Descubrieron en una investigación con 2400 gemelos, que el ejercicio impacta positivamente al interior del ADN humano, viendo que aquellos que practicaban regularmente actividad física, molecularmente eran más jóvenes. Leer más...
Beneficios del ejercicio físico
El ejercicio es recomendado por especialistas y reconocido en todos lados como una forma de beneficiar el organismo y promover la salud. Pero ¿qué aspectos positivos producen exactamente en nuestro cuerpo?. Conoce los beneficios de hacer ejercicios para mejorar tu estado físico y tu salud en general. Leer más...
Calcular la intensidad adecuada de los ejercicios
Para saber cuánto esforzarse al hacer ejercicios es necesario calcular la intensidad adecuada de los mismos. Permanecer sedentario es mucho peor que al menos hacer pequeñas cantidades de actividad física. El cuerpo humano es un sistema diseñado para trabajar al máximo de sus posibilidades, de lo contrario se atrofia y pierde su función y capacidad. Leer más...
Cómo ejercitar brazos con bandas elásticas
Los brazos anatómicamente están diseñados para los movimientos de precisión. Por eso los músculos que posee son pequeños. Ejercitar los brazos con bandas elásticas es una excelente opción para tonificarlos y mantenerlos en forma. Leer más...
Entrenamiento para la elasticidad muscular
La capacidad de estirar los músculos y la amplitud articular se hacen fundamentales en un mundo donde la capacidad de movimiento es un factor de expresión de la personalidad y la autonomía individual. De allí la importancia de un entrenamiento para la elasticidad muscular, que permita desarrollar la flexibilidad. Leer más...
Como controlar el estrés
El estrés es un mecanismo de defensa ancestral que preparaba al hombre primitivo para la acción y de esta manera evitaba los peligros de la vida salvaje. Sin embargo, ese estado de alerta permanente, en la vida contemporánea se convierte en un peligro potencial que puede dañar tu salud. Aprende cómo controlar el estrés con ejercicio físico. Leer más...
Efectos del café para adelgazar
Estudios llevados a cabo por el Doctor David Costill (1978) con corredores de larga distancia, demostraron que el uso de cafeína estimula el sistema nervioso simpático en aquellos que la consumieron. Este estímulo dio como resultado un incremento de la lipólisis, en otras palabras, se elevó la cantidad de grasa que se utiliza como combustible para el ejercicio, eliminándose el tejido adiposo más rápidamente. Leer más...
Efecto del ejercicio sobre el metabolismo de las grasas
¿Sabés cuál es el efecto del ejercicio sobre el metabolismo de las grasas?, ¿te interesaría conocer la razón por la cuál los atletas queman grasas más rápidamente?. Estudios recientes dan cuenta de un nuevo tipo de tejido adiposo que sólo puede ser observado a través de un microscopio, la grasa marrón. La importancia de este tipo de grasa es que está asociada a los atletas que realizan una actividad física importante, dando como resultado una capacidad mayor para quemar excesos de calorías y por tanto adelgazar. Leer más...
Errores frecuentes al hacer ejercicios
El ejercicio físico, en algunas ocasiones, no da los resultados esperados. Esta situación tiene muchas causas, una de ellas son los errores en la ejecución de actividades físicas y en los programas de acondicionamiento. Entérate cuáles son los errores frecuentes al hacer ejercicios. Leer más...
Alimentación en el deporte
La alimentación en el deporte, debe tener en cuenta una serie de alimentos, que es necesario incluir en la dieta del deportista, ya que el incremento de la fuerza y el rendimiento físico no sólo dependen del tipo de entrenamiento que realices. El descanso y la adecuada nutrición son fundamentales para recuperarse del esfuerzo y poder compensar con un incremento de la capacidad física. Leer más...
Importancia de los estiramientos musculares
Los músculos entre otros elementos están constituidos por tejido conectivo. Esta red de fibras elásticas recubre músculos y así mismo, es un componente importante de huesos, cartílagos, articulaciones, ligamentos, tendones, entre otros. El trabajo de flexibilidad y de estiramientos musculares permite distender este tejido aliviando tensiones y situaciones de dolor que pueden llegar a ser permanentes. Leer más...
Actividad física para el embarazo
La etapa del embarazo no debe tomarse como el fin de la actividad física para no dañar el desarrollo del bebé. Al contrario, el seguimiento de un programa de acondicionamiento físico, facilita el tener un buen trabajo de parto. Leer más...
Actividad física y ritmo biológico
Esa misma actividad que realizas regularmente, en donde algunos días la haces sin dificultad, pleno de energía y vitalidad, sin desconcentración y en perfecto equilibrio. Y otros días te sale todo al revés, te sientes fatigado, irritado y nervioso sin motivo aparente, puede explicarse por el ritmo biológico o ciclo circadiano. Leer más...
Beneficios del ejercicio en el embarazo
No hay evidencia científica de que las mujeres que hacen ejercicio tengan un parto más corto o menos complicado. Sin embargo, distintos estudios han demostrado que las mujeres que practican actividad física con regularidad recuperan el peso corporal, la fuerza y la flexibilidad que tenían antes del embarazo, en forma mucho más rápida que las mujeres sedentarias. Leer más...
Actividad física sin riesgos
Pequeñas y sencillas medidas de prevención, evitan el riesgo de lesiones, y por consiguiente de suspender el programa de actividad física, que podría dar como resultado un retroceso en tu búsqueda de una mejor condición física o de una pérdida de peso. Leer más...
Cómo evitar el sedentarismo
El primer paso es el más difícil de dar, hay que vencer la inercia del sedentarismo y romper los prejuicios que tienes por no estar en forma. Una vez comenzados los ejercicios para evitar el sedentarismo, rápidamente obtendrás beneficios que te motivarán a buscar otros tipos de actividad o a aumentar la cantidad de la que realizas habitualmente. Leer más...
Gym para bajar el estrés
La solución para bajar los niveles de ansiedad y estrés, no siempre es el ejercicio vigoroso hasta el agotamiento. Hay otras opciones que podrás realizar, tanto en la intimidad de tu hogar como en la oficina o lugar de trabajo, sin necesidad de los sofisticados aparatos del gym, ni un instructor que te vaya guiando. Leer más...
Correr para adelgazar
Correr puede ser una buena alternativa para adelgazar. Sin embargo, una habilidad básica como la carrera, muchas veces se realiza incorrectamente, dando como resultado una fatiga prematura y la suspensión del ejercicio antes del tiempo programado, por lo que es probable que no alcances el objetivo de perder peso corriendo. Leer más...
Cómo quemar grasa abdominal
Es motivo de mucha confusión el mecanismo que utiliza el cuerpo para eliminar peso a partir de quemar grasa corporal. Se suele asociar la repetición de ejercicios localizados, de manera mecánica hasta el cansancio, con perder grasa selectiva de esa zona específica del cuerpo; por ejemplo, la abdominal. Leer más...
Cómo funcionan los abdominales
El abdomen plano se logra combinando el balance calórico a través de una dieta, con ejercicios de fuerza específicos que tonifican localmente a toda la musculatura. La dieta elimina la grasa, y los ejercicios abdominales modelan y esculpen la zona media, mejorando el aspecto. Leer más...
Cómo quemar grasa rápido
Para lograr un cuerpo esbelto y modelado, el primer paso que tienes que dar es iniciar un programa alimentario que te permita quemar grasa corporal, de modo de reducir el tejido adiposo subcutáneo, y el siguiente es elegir la actividad física y la rutina de ejercicio adecuada para alcanzar esas metas rápidamente. Leer más...
Ejercicios para endurecer
Muchas veces la dieta y el ejercicio aeróbico no son suficientes para alcanzar la figura que deseas. Para eso es necesario incorporar a tu rutina, ejercicios para tonificar y endurecer que te permitirán modelar tu cuerpo y darte la posibilidad de verte esbelta y firme. Leer más...
7 razones para tonificar la zona media
Los ejercicios de tonificación y fortalecimiento para la parte media del cuerpo son un excelente aliado de la salud, sin embargo, no siempre se encuentran incluídos en los programas de acondicionamiento físico. Conocer al menos 7 razones para tenerlos en cuenta es importante para entender por qué es fundamental tonificar una zona muscular localizada. Leer más...
3 ejercicios en 30 minutos para hacer deporte
En sólo un día hay 1440 minutos, conocer 3 formas de ejercicio que te represente sólo 30 minutos para hacer deporte es suficiente para llevar una vida saludable, plena de energía y protegida de la mayoría de los factores de riesgo. Asimismo el ejercicio adelgaza, produce una sensación de bienestar, placer y hasta modifica la conducta de quién lo practica, permitiendo una mejor forma y aumentando tu calidad de vida. Leer más...
Tratamiento del lumbago
El dolor lumbar, en mayor o menor medida, ha sido experimentado por la mayoría de las personas, especialmente adultos. La lumbalgia puede variar de leve a severa y puede ser de corta o larga duración. El tratamiento del lumbago es imprescindible para no dificultar tus actividades diarias. Leer más...
Muévete para perder peso
La dieta es fundamental para reducir la grasa y perder peso corporal, de manera de poder lucir esbelta y delgada. Sin embargo, no es lo mismo adelgazar, complementando la dieta con actividad física que sin ella, los resultados, desde el punto de vista de la estética y la salud, son ampliamente favorables a la combinación de estos dos factores. Por eso, muévete para gastar calorías y bajar de peso más rápidamente. Leer más...
¿Cómo evitar síntomas de lumbalgia?
La salud del cuerpo se potencia cuando tu zona media está en perfecto equilibrio, tanto flexible como fortalecido y el movimiento resulta espontáneo, armónico y fluído. De todos modos evitar los síntomas de lumbalgia o lumbago, incrementa la salud física, mental y emocional. Leer más...
Ejercicios para la osteoporosis
La gravedad cero que sufrían los astronautas en sus viajes por fuera de la estratósfera terrestre, era la principal causa de desmineralización de su masa ósea, o más popularmente llamada, osteoporosis. La forma más efectiva de prevenirla y combatirla era y sigue siendo el ejercicio físico. Leer más...
Nunca es tarde para ponerse en forma
El movimiento y la actividad física son medios fundamentales para el niño, ya que se relaciona con la construcción del conocimiento a través de su cuerpo. A medida que maduramos, el ejercicio pasa a un segundo plano por diversos motivos, uno de los principales es la falsa excusa, de tener muchos años para comenzar algo. Sin embargo, es importante que redescubras los beneficios a todo nivel que te brinda la actividad física regular para poder estar en buena forma. Leer más...
Ejercicios para hombros esbeltos
Las proporciones corporales tienen como fin mantener cierto equilibrio en el desarrollo de las diferentes partes del cuerpo para que haya un correcto balance muscular, que será positivo tanto desde el punto de vista estético como funcional. Los ejercicios para hombros logran desarrollar el tren superior dando armonía a tu cuerpo. Leer más...
Guía para adelgazar con ejercicios físicos
Adelgazar ocurre principalmente por el efecto de déficit calórico que provoca la dieta, al ingresar menos calorías de las que se gastan a lo largo de la jornada, de esta manera, logras perder peso. El ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras y a mantener el peso una vez alcanzados los objetivos que te has programado. Leer más...
Tabla de musculación
Esta tabla de musculación, al incluir la combinación de dos o más ejercicios de musculación y tonificación, ejecutados como si fuera uno solo, le da más intensidad y calidad a tu rutina de ejercicios. Esta rutina para la musculación te permiten hacer más cantidad de trabajo quemando más calorías, en el mismo período de tiempo que utilizarías para realizar un ejercicio aislado. Por tanto, con esta tabla de ejercicios combinados, en menos tiempo ganarás más. Leer más...
Ejercicios para el tobillo
La articulación del tobillo soporta mucha más presión de lo que realmente piensas, la mayoría de los movimientos que se hacen en posición vertical los absorbe el tobillo. Cada vez que saltas como en las clases de aeróbics, el tobillo resiste una presión equivalente a 6 veces tu peso corporal. Cuidarlos con los ejercicios apropiados para fortalecer los tobillos es, por lo tanto, imprescindible y necesario. Leer más...
Ejercicios para tonificar abdomen y espalda
La parte media del cuerpo constituye una verdadera estructura de sostén y gestión del movimiento humano. Si está débil, rígida o descuidada, influirá a todas las otras partes del cuerpo, afectando finalmente tu conducta y carácter. Al contrario, la tonificación de los abdominales y la espalda, aumentarán tu estado de forma y la confianza en ti mismo. Leer más...
Rutina de ejercicio para pectorales
La rutina de ejercicio para pectorales es la indicada para entrenar el pecho. El pecho es parte del tronco y gestor de los movimientos de los brazos. Asimismo protege la parilla costal y su desarrollo confiere armonía a la proporción del cuerpo. Constituido por músculos de gran tamaño, colabora en aumentar el metabolismo basal y la pérdida de peso corporal. Leer más...
Ejercicios para la flexibilidad
La flexibilidad es una capacidad humana fundamental que paradójicamente se trabaja muy poco. Los ejercicios para la flexibilidad disminuyen la fatiga, aumentan la amplitud de movimiento y previenen la rigidez que se va incrementando con el paso de los años. Leer más...
Ejercicios con fitball
La pelota de fitness es un medio importante para facilitar o dificultar la ejecución de los diferentes ejercicios que realizas. Por tanto, los ejercicios con fitball o pelota son una manera diferente de ejercitarte y romper la rutina de entrenamiento, lo que se traducirá en un efecto adaptativo superior. Leer más...
Rutina de ejercicios para la playa
Las vacaciones, con la posibilidad de contar con más tiempo para dedicarle al cuerpo, puede ser el puntapié inicial para encontrar una rutina de ejercicios que luego podrías repetir a lo largo del año. Los ejercicios en la playa pueden ser el factor motivador para que te entusiasmes y decidas finalmente incorporar la actividad física en tu vida. Leer más...
Ejercicio para la cadera
El traslado por tus propios medios es una acción motora básica y fundamental para mantener autosuficiencia en todo lo que realices. La cadera, por tanto debe estar en buen estado de condición y forma a través del ejercicio, para evitar lesiones o limitaciones de movimiento por osteoporosis o cualquier otra patología, que pueden afectar la realización de tus tareas diarias. Leer más...
¿Sirven los abdominales para adelgazar la cintura?
Las salas de gimnasio o las reuniones sociales están llenas de personas con muy buena voluntad, pero con escasos conocimientos, que dan consejos para adelgazar y adquirir una cintura esbelta y moldeada. Lamentablemente, lo único que hacen es difundir mitos y errores de los ejercicios, especialmente de los abdominales, siendo la causa de que muchos se frustren en poder alcanzar sus propios objetivos. Leer más...
Ejercicios para hacer en el agua
La actividad física la puedes realizar utilizando cualquier medio que tengas al alcance, el agua es uno de ellos, donde puedes combinar ejercicio con diversión y placer. Los beneficios de los ejercicios para hacer en el agua serán los mismos tanto si trabajas, como si fuera un plan más de acondicionamiento físico. Leer más...
Grasa en el abdomen y estrés
Especialistas de diferentes disciplinas han comenzado a relacionar el sobrepeso y la acumulación de tejido graso en el abdomen, con el nivel de estrés que se puede llegar a sufrir en forma crónica. Leer más...
7 estrategias útiles para reducir el abdomen
La barriga prominente no es sólo una molestia estética, sino que indica la existencia de un factor de riesgo importante, el exceso en el perímetro de la cintura. Reducir y en lo posible eliminar el abdomen con mucha grasa se hace imprescindible para promover tu salud y recuperar tu figura. Leer más...
5 tipos de ejercicios para estar de 10
La actividad física es una forma de poder alcanzar tus metas propuestas, sean éstas perder peso, disminuir el estrés, aumentar tu condición física o verte más tonificada y esbelta. Las opciones para ejercitarte son muchas, aquí sólo algunos tipos de ejercicios que servirán como disparador para que te decidas a diseñar un programa para estar mejor. Leer más...
Entrenamiento de abdominales
El mito más difundido a través de los años es creer que para adelgazar hay que realizar ejercicios abdominales. El mecanismo de pérdida de peso sigue otro camino, sin embargo, no hay que suspender el entrenamiento de los músculos abdominales, ya que sus beneficios son superiores a lo que normalmente se cree. Leer más...
Frases de incentivo para hacer ejercicio
Uno de los motivos principales por el cual no logras perder peso o no alcanzas la figura deseada es la falta de incentivo y motivación para seguir entrenando y cumpliendo el plan de ejercicios físicos que habías planificado. Estas frases de incentivo y consejos pueden ser puestos en práctica, cuando el entusiasmo inicial disminuye. Leer más...
Estiramientos bajo el agua
La flexibilidad muscular es una cualidad física muy poco trabajada y estimulada. Constituye la gran olvidada al momento de confeccionar un plan de estado de forma. Puedes utilizar esos minutos en los que estás en la ducha para hacer estiramientos, aprovechando el efecto de masaje y relajación que te brinda el agua. Leer más...
Cuál es tu índice de grasa
No siempre conviene pesarse en una báscula y determinar con este sencillo dato si te encuentras en el peso ideal o por el contrario estás excedida de grasa corporal. Lo que indica la báscula no se relaciona exactamente con la realidad, es importante por tanto diferenciar ciertas cuestiones, como por ejemplo medir tu índice de grasa corporal, para determinar más precisamente tu sobrepeso. Leer más...
Programa para perder peso y modelar el cuerpo
Existen diferentes maneras y programas para perder peso y modelar el cuerpo, la mayoría tienen un objetivo claramente estético que es el de permanecer delgado y tonificado. Sin embargo, muchas veces se minimiza los efectos positivos que se asocian a este logro estético que no es más que el aumento de tu calidad de vida en todo sentido. Leer más...
Cómo ejercitar los músculos pequeños
Los pequeños músculos del cuerpo, presentes en los brazos y hombros, se deben ejercitar de manera especial y cuidadosamente para evitar problemas tendinosos que afecten la amplitud de movimiento. De esta manera te aseguras hombros y brazos esbeltos y vigorosos. Leer más...
Entrenamiento de fuerza de Tai Chi
El Tai Chi es en su esencia un arte marcial que en occidente se ha utilizado en forma terapéutica para promover la salud. Sin embargo, tiene un sistema de entrenamiento, cuyos ejercicios permiten trabajar y aumentar la fuerza muscular, cualidad fundamental para el combate y la lucha, o cualquier otra actividad que la requiera. Leer más...
Cómo estirar los músculos del pecho
La parte anterior del cuerpo está conformada por los músculos del pecho, destacándose el pectoral entre otros. Una postura de expansión y vitalidad se logra, por tanto, con los ejercicios para estirar el pecho que permite expandir la caja torácica aumentando la capacidad pulmonar y respiratoria. Leer más...
3 ejercicios de Pilates para tonificar glúteos y piernas
El Método Pilates se ha popularizado por su eficacia en tonificar y modelar los músculos manteniéndolos estilizados, fuertes y flexibles en forma simultánea. Por tanto, para lucir piernas esbeltas y glúteos tonificados, nada mejor que los ejercicios de este innovador método. Leer más...
Cómo adelgazar rápido con aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos constituyen una forma sencilla, efectiva y simple de actividad física que permiten adelgazar rápidamente. Sin embargo, el éxito depende de que logres respetar ciertos parámetros básicos que forman parte de cualquier programa de pérdida de peso. Leer más...
Cómo hacer gimnasia con elementos caseros
La gimnasia con elementos caseros o ejercicios en casa pueden ser el puntapié inicial, para que la actividad física se convierta en un hábito. Un estado de acondicionamiento físico óptimo es posible realizarlo en cualquier lugar, siempre y cuando se tenga la decisión firme de llevarlo a cabo, con los elementos que tengas a tu alcance. Leer más...
Aumentar el pecho con ejercicios de Pilates
Los ejercicios clásicos para aumentar el pecho, donde se trabaja el músculo pectoral, los puedes realizar con el Método Pilates. Este sistema brinda músculos fuertes, tonificados, estilizados y es un excelente sistema de reeducación postural, por tanto los beneficios los notarás y sentirás en todo tu cuerpo. Leer más...
¿Por qué no se ven los abdominales?
El deseo de la mayoría es lucir delgados, esbeltos y en lo posible que se puedan ver los abdominales con la forma típica de "tableta de chocolate". Sin embargo, no cualquier plan de acondicionamiento físico logra marcar abdominales de manera rápida y simple, la clave es perseverancia y conocer algunas cuestiones importantes para alcanzar tu meta. Leer más...
La respiración en los ejercicios de Pilates
El Método Pilates se ha difundido por todo el mundo, especialmente por su probado éxito en la obtención de un cuerpo fuerte, tonificado, flexible y estilizado. Pero el Pilates es un sistema de reeducación postural donde la respiración cobra una importancia fundamental en el momento de realizar los ejercicios. Leer más...
Ejercicios de fuerza isométrica en casa
Los beneficios que brinda el trabajo de fuerza pueden ser aprovechados en la intimidad de tu casa utilizando solo una toalla como todo elemento, y realizando los ejercicios de tensión isométrica. Pero ¿qué es la tensión isométrica? Leer más...
Gimnasia en casa para tonificar el abdomen
Tu propia casa puede convertirse en un lugar ideal para hacer gimnasia de cualquier clase. Los ejercicios para tonificar el abdomen sólo necesitarán de una alfombra, colchoneta o si no tienes, una toalla grande. Leer más...
¿Es posible adelgazar sin hacer dieta?
Adelgazar y eliminar la grasa acumulada constituye uno de los principales problemas actuales, teniendo en cuenta que la interacción con la comida es irrenunciable y necesaria. Por eso se recurre a tratamientos y búsqueda de ejercicios que rozan lo mitológico, pero ¿es posible adelgazar sin hacer dieta? Leer más...
Aumenta tu energía vital con Tai Chi
El Tai Chi es un poderoso arte marcial milenario que se ha popularizado rápidamente en occidente como un gran promotor de la salud. Su sistema de entrenamiento y ejercicios específicos permiten aumentar la energía vital, aumentando la calidad de vida y el control del estrés. Leer más...
Mejora la memoria con ejercicio físico
Los beneficios del ejercicio físico sobre el cuerpo se extienden también sobre la mejora de la memoria, según Stan Colcombe, investigador de la Universidad de Illinois (EE.UU.) El ejercicio aeróbico, realizado durante un largo período de tiempo disminuye la pérdida de tejido cerebral que aparece con la edad. Leer más...
Cómo aumentar la recuperación muscular
Luego de realizar una actividad física, especialmente si es intensa, la recuperación muscular y la forma de aumentarla se vuelven importantes e imprescindibles para poder disfrutar de todos los beneficios que te brinda el ejercicio. Leer más...
Ejercicios para músculos grandes
Los músculos grandes del cuerpo constituyen la base de cualquier programa de fuerza que realices. Los ejercicios para estos grupos musculares son fundamentales tanto para aumentar la fuerza máxima, la potencia, como así también para adelgazar y mejorar la postura corporal. Leer más...
